久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    北京時間2012年7月28日04:00，全球矚目的倫敦奧運(yùn)會在倫敦斯特拉特福德奧林匹克體育場耀世開幕,。相信許多人熱衷于看一流運(yùn)動員的表演,，即使你只是一個“偽體育迷”，在這鋪天蓋地的熱鬧氣氛中,，一定也會熬夜看上幾場比賽吧,。奧運(yùn)會固然精彩，生活的品質(zhì)也不能因熬夜觀賽而大打折扣,。

    18日,，英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表報(bào)告稱，在調(diào)查了全球122個國家后發(fā)現(xiàn),，全球三分之一的成年人是運(yùn)動量不足的懶人,，坐沙發(fā)、看電視類型的懶人生活方式每年致死約500萬人,，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年,。

    相信看過上面的報(bào)告，很多“沙發(fā)土豆”或許已經(jīng)開始不淡定了,。你的生活狀態(tài)是否屬于懶人?怎樣運(yùn)動才能保持健康?

    記者的調(diào)查

    “下決心運(yùn)動,，往往做一兩次就放棄了”

    “我是想鍛煉，但抽不出時間,，遇到有時間了,，又架不起勢。”在某私營企業(yè)上班的左小姐認(rèn)為,，關(guān)于運(yùn)動,，身邊的朋友幾乎都和她一樣，思想上有迫切鍛煉的欲望，特別是希望能通過運(yùn)動塑造好身材,，但付諸行動的幾乎沒有,。有時下決心運(yùn)動，往往做一兩次就放棄了,。

    “平時喜歡約朋友K歌,、泡吧、喝酒,，早上根本沒得力氣起床運(yùn)動,。”另一位丁小姐告訴記者，平時工作壓力大,，下班后喜歡邀約朋友過夜生活,，回家都很晚，根本沒時間運(yùn)動,。

    “現(xiàn)在很少做運(yùn)動,，平時有空就想呆在家里上上網(wǎng)，哪也不想去,。”一位彭姓先生表示,，上大學(xué)時喜歡運(yùn)動，足球,、籃球都不錯,，但工作之后，大部分精力都放在了事業(yè)上,，沒時間也沒心情運(yùn)動,。

    通過電話隨機(jī)調(diào)查二十多位普通市民，他們當(dāng)中有過半數(shù)的目前完全沒有任何鍛煉,，超過7成人有一年以上沒進(jìn)行系統(tǒng)和固定的鍛煉,，其中女性最多。而在25歲以下的男性中,，進(jìn)行運(yùn)動的人最多,。

    教練說法

    “一張健身卡往往轉(zhuǎn)讓多次，沒人真正鍛煉”

    “相當(dāng)部分重慶人的健身和運(yùn)動意識淡薄,，這一點(diǎn)我感觸很深,。”在某健身俱樂部擔(dān)任私人健身教練的李海博告訴記者，他曾在北京,、河北,、青海等省份做過健身教練，在他的印象中,，重慶的懶人不在少數(shù),。

    李海博說,，對比重慶與其他一線城市健身場所招攬顧客的方式，就能看出端倪,。在重慶,，大多數(shù)健身中心在與顧客交流時，主要都是在向顧客推銷一種“人體需要運(yùn)動,、需要健身”的理念,，而在北京、上海,，顧客們看重的則是健身場所的環(huán)境,、教練的水平等，因?yàn)檫\(yùn)動健身的理念在京滬等城市,，已相當(dāng)深入人心,。

    “當(dāng)然,，有人會提出京滬等城市的市民收入高,，所以才有條件進(jìn)健身房運(yùn)動，但我認(rèn)為這種說法并不成立,。”李海博說,，重慶健身場所的年票價(jià)格在1000元左右，比東部一些城市低了30%~40%,，上班族普遍能夠承受,。但實(shí)際情況是，能堅(jiān)持鍛煉的人寥寥無幾,。“我遇到過無數(shù)次這樣的現(xiàn)象：甲購買一張年票,，鍛煉了一兩次轉(zhuǎn)讓給乙，乙鍛煉一兩次又轉(zhuǎn)讓給丙,，丙再轉(zhuǎn)讓給丁甚至繼續(xù)轉(zhuǎn)讓下去,，到頭來，一個人也沒有真正進(jìn)行鍛煉,。”

    專家建議

    “每天鍛煉的時間最好每次超過30分鐘”

    “每個人都需要做適量的運(yùn)動,，否則容易處于亞健康狀態(tài)。”市運(yùn)動技術(shù)學(xué)院隊(duì)醫(yī)潘雪源認(rèn)為,，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠,、頭昏腦脹、容易感冒等癥狀,，都應(yīng)當(dāng)警惕是否處于亞健康狀態(tài),。

    對普通人來說，最佳鍛煉狀態(tài)是進(jìn)行強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動,，也就是讓人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動,，如跑步,、游泳、騎車,，都屬于有氧運(yùn)動,。在運(yùn)動強(qiáng)度上，可以通過運(yùn)動時的心率來界定,，強(qiáng)度適中的心率范疇通常是在最大心率（脈搏）的60%~70%之間,，而不同年齡的最大心率通常用“220－年齡”來粗略判斷。

    “每天鍛煉的時間最好每次超過30分鐘,。”潘雪源說,，有氧運(yùn)動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后,，身體才會逐漸消耗脂肪,。如果女孩希望運(yùn)動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時間是必不可少的,。不過,，運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)自身情況控制。