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高纖維食物+每周三次運動 健身又排毒

04月25日  |  閱讀 2002

 

    減肥勿太快

    傳統(tǒng)觀念中運動一定要持續(xù)30分鐘,，脂肪才開始燃燒,。健康減肥勿求快,，要有階段性,。衛(wèi)生組建議，一個月的減重大概是4到6公斤,�,？焖贉p肥的時候很可能不是減得是體重，復(fù)胖的機會也比較大,�,？焖贉p肥的時候，肌肉和脂肪同時減少,，減肥速度快導(dǎo)致新陳代謝下降,，偶然的攝入熱量過多，脂肪就會變大,，如果是再多的熱量,，脂肪數(shù)會持續(xù)增加，相對的肌肉含量就會變小,。一旦體重快速減肥法停止,，體重很快就回來。

    內(nèi)臟脂肪多的話整個人就不健康,。內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn),，長期內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病,、身體器官機能下降等并發(fā)癥,，現(xiàn)代社會很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦,，特別是上班族和中老年,，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

    利用高纖維食物幫助內(nèi)臟掃清毒素

    對付內(nèi)戰(zhàn)脂肪,，芹菜可以一大利器,。芹菜的纖維含量高，研究表明纖維量攝取達到十公克,，對于降低內(nèi)戰(zhàn)脂肪很有效,。除此之外五蔬果，根莖類含纖維也比較多,，也可以利用餐盤交換法 聰明清脂肪,。

1,、五谷飯全麥面包 代替白飯、面包

2,、毛豆,，豌豆，豆腐代替豬肉 牛肉

3,、芹菜,、紅蘿卜取代 絲瓜、瓠瓜

4,、芭樂,，蘋果 圣女果，番茄取代木瓜 香蕉

    每周運動三天有效降低內(nèi)臟脂肪

    避免內(nèi)臟脂肪增加運動不可避免,。美國預(yù)防科學研究發(fā)現(xiàn),，一個星期運動三天，對于降低內(nèi)臟脂肪高達20%,。運動完之后攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或者搭配一份水果,，對于增加肌肉量很有用。體重沒變,，不代表體組織沒變,，運動可以讓體脂肪降低，肌肉增加,，新陳代謝加快,。

 

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