久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    隨著天氣氣溫的升高,，從健身房到戶外健身的朋友越來越多,。這里為大家準(zhǔn)備了夏季健身的4個(gè)注意事項(xiàng)，一定要看,，讓健身更健康和有效!

1. 健身前后要注意

    在夏日炎炎的日子里健身,，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì),，要及時(shí)補(bǔ)充,，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,，及時(shí)補(bǔ)充水分,，然后在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘,，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),，使它們?yōu)楹竺嬉�進(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備,。運(yùn)動結(jié)束后，不要就地坐下,，要讓心率緩慢地減至正常,。比如，運(yùn)動后再慢跑三五分鐘,，同時(shí)做一些放松活動,。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動量過大,，應(yīng)適當(dāng)減量,。

2.一月減重一公斤左右是安全的

    很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的,。有些人為了速減體重,，靠吃水果、喝湯來充饑,，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降,，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法,。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí),，應(yīng)選擇一種能長期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動,，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材,，一舉兩得。

3.適合你的鍛煉時(shí)間

    只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適,，它就是你合理的運(yùn)動時(shí)間,，只要你愿意。但是,，夏天健身也不要頂著太陽去跑步,，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時(shí)間,，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持,。

4.夏季健身補(bǔ)水小常識

    炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動,，汗液排放量便可達(dá)到3升以上,，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí),，便會出現(xiàn)疲勞,、厭食,、頭暈、惡心,、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

    夏季運(yùn)動除了水損失增加外,，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入,，因?yàn)殁�,、鈉、鉻,、鋅,、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外,，也不能忽視補(bǔ)充維生素,，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運(yùn)動能力的提高,。這就需要健身者多食牛奶,、綠色蔬菜、紅色蔬菜,、紅色肉類,、海植物,、蕈類等,。