健身前喝咖啡的五大好處
07月08日 | 閱讀 2721
多數(shù)上班族的一天都是從一杯咖啡開始,，但是你知道嗎？選對時間喝咖啡將有效幫助減肥,。根據(jù)《國際運動營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜誌》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上一則研究結(jié)果表示,，運動員在開始訓(xùn)練前攝取適量的咖啡因，運動后3個小時內(nèi)卡路里居然比平時多燃燒15%,。
若要達到上述的減肥效果,，咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需4.5毫克的份量，例如：體重68公斤的人,，咖啡因攝取量應(yīng)為306毫克,，大約是1.5杯的咖啡。
除此之外,，如果你是愛運動的人,，更應(yīng)該好好了解咖啡因這個秘密武器，因為它將為你的運動過程帶來更多益處,。
雖然攝取咖啡因好處多多,，但這并不代表喝越多對身體就越好，攝取過多反而適得其反,。每人每天咖啡因的最大攝取量應(yīng)以每公斤體重6毫克為限,，一樣以體重68公斤的人為例，那麼每天咖啡因的最大攝取量應(yīng)為408毫克（大約2杯咖啡）,。
切記,，追求身體的平衡才是最大關(guān)鍵。現(xiàn)在就來好好認(rèn)識一下喝咖啡的5大好處吧,！
一,、改善循環(huán)效果
咖啡因促進減肥效果這一結(jié)論并不單單針對常喝咖啡的群體，也是偶爾喝咖啡人群的福音呢,。據(jù)悉,，一個來自日本的研究團隊針對偶爾喝咖啡的人群做了實驗，即每一個參與者飲用5盎司普通或無咖啡因咖啡,，之后測量手指血液流量（血管較小,，結(jié)果更精確）后顯示,，喝普通咖啡的人的血液流量在75分鐘之內(nèi)增加了30%，循環(huán)效果更佳,，但是飲用無咖啡因低卡咖啡的人血液流量變化不大,。健身之前引用咖啡能增加循環(huán)效果，你的肌肉也需要氧氣哦,！
二,、疼痛少一些
伊利諾伊斯大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為鍛煉前30分鐘之內(nèi)引用大約2、3杯咖啡可以緩解甚至消除鍛煉過程中,、鍛煉過后的肌肉酸痛感,。因咖啡因一定程度上增加了你的運動量，肌肉的運動程度達到最大化,，健身效果可能會更佳全面和持久,。
三、記憶力更佳
約翰霍普金斯大學(xué)的一項研究證實喝咖啡之后的24小時之內(nèi)的記憶力相對平常會大幅提高,，實驗人員給兩部分人群分別引用A,安慰劑和B,200毫克的咖啡,，第二天兩組人員的圖像記憶調(diào)查對比中發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人群記憶力更強,。專家建議運動前飲用少量咖啡可以讓你記住鍛煉過程中的更多細節(jié),。
四、有利于肌肉的保護
有助于改善因老化現(xiàn)象而導(dǎo)致的肌力流失,。除此之外，還能保護執(zhí)行呼吸功能的橫膈膜和骨骼肌,。
五,、給肌肉更多的“燃料”
引用咖啡對于那些常年運動的人士效果更佳，研究證實,，將碳水化合物與含咖啡因飲品結(jié)合可以在運動后4小時之后提高人體體內(nèi)的肌糖元含量,，而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的。肌糖元,，以碳水化合物的形式被儲存于肌肉中,，作為運動時的一個重要的能源“儲蓄罐"，給強力運動補給燃料,。
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