你在尋找最適合健身的音樂(lè)嗎,？
07月30日 | 閱讀 1794
邁克爾•杰克遜(Michael Jackson)的《走開(kāi)》(Beat It)節(jié)奏非常理想。樸載相(Psy)的《江南Style》(Gangnam Style)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(EDge of Glory)也是一樣,。
研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當(dāng)?shù)囊魳?lè)能夠減少疲勞感并增強(qiáng)積極性,。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)(Brunel University)運(yùn)動(dòng)與教育學(xué)院(School of Sport and Education)科研副主管科斯塔斯•卡拉喬吉斯(Costas Karageorghis)說(shuō),，健身時(shí)音樂(lè)的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時(shí)人的動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏,。很顯然,，專(zhuān)家認(rèn)為一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏越快，相應(yīng)的音樂(lè)節(jié)奏也應(yīng)該越快,。
其它新研究表明,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏同步時(shí)，他們的肢體會(huì)更有力量：在跑步機(jī)上慢跑的人會(huì)有更強(qiáng)的耐力,，而單車(chē)騎行者需氧量也會(huì)減少,。游泳者在比賽時(shí)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)比不聽(tīng)的人更快到達(dá)終點(diǎn)。
卡拉喬吉斯為音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)器材公司以及奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任心理咨詢(xún)師,。他說(shuō)：“音樂(lè)可以調(diào)節(jié)情緒并帶來(lái)生理上的刺激,，就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑,。它甚至能夠在人們走入健身房之前就給予他們激勵(lì)。”
科學(xué)家表示,，音樂(lè)的益處在低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得最為顯著──也就是說(shuō),，音樂(lè)對(duì)于休閑性的運(yùn)動(dòng)比對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)更為有效�,？ɡ瓎碳拐f(shuō),，找到適合的節(jié)奏并不困難，因?yàn)樵S多流行音樂(lè)都符合理想節(jié)奏的范疇,，大多數(shù)其他類(lèi)型的音樂(lè)也有在這一范疇內(nèi)的曲目,。對(duì)于古典音樂(lè)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroica symphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號(hào)交響曲是兩個(gè)不錯(cuò)的選擇,。還有幾個(gè)決定音樂(lè)是否適合用于健身的因素是,，激勵(lì)性的音調(diào)和歌詞──想象一下《烈火戰(zhàn)車(chē)》(Chariots of Fire)配上人們?cè)诤┍寂艿漠?huà)面。
紐約市Tonique Fitness健身中心的老板席爾維婭•維森伯格(Sylwia Wiesenberg)說(shuō),，她在給兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和形體雕塑課程編排音樂(lè)列表時(shí),，會(huì)時(shí)刻注意節(jié)奏。“課程最難的部分是開(kāi)始的15到20分鐘”,，她說(shuō),，“我把音樂(lè)作為鼓舞士氣最有效的手段。”
維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂(lè)來(lái)展開(kāi)課程,，例如摩根•佩奇(Morgan Page)的《漫漫長(zhǎng)路》(The Longest Road),，之后加快到約每分鐘125拍。最后,，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)時(shí),，音樂(lè)的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克•奈特(Mark Knight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(Beautiful World),。一個(gè)月前,，當(dāng)健身房里的擴(kuò)音器出故障時(shí)，“班上的氛圍和干勁截然不同”,，她說(shuō),。“人們都停了下來(lái)……我非常依賴(lài)音樂(lè)，無(wú)法想象沒(méi)有音樂(lè)時(shí)如何上課,。”
一項(xiàng)去年發(fā)表于《體育醫(yī)學(xué)與健康雜志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究發(fā)現(xiàn),，將動(dòng)作與音樂(lè)同步的自行車(chē)騎行者可減少需氧量多達(dá)7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘,，并在騎行時(shí)測(cè)試了三種不同節(jié)奏的音樂(lè),。
另一項(xiàng)研究要求30個(gè)人在跑步機(jī)上行走，結(jié)果表明健身時(shí)與音樂(lè)節(jié)奏同步會(huì)增強(qiáng)耐力,。一組參與實(shí)驗(yàn)者行走時(shí)伴隨激勵(lì)性的音樂(lè),，另一組是普通的音樂(lè),，第三組沒(méi)有音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)的兩組耐力均有增加,，而聽(tīng)激勵(lì)性音樂(lè)的一組效果最為顯著,。這項(xiàng)研究發(fā)表在了2009年的《體育與運(yùn)動(dòng)心理雜志》(Journal of Sport & Exercise Psychology)上。
專(zhuān)家認(rèn)為健身時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的益處主要來(lái)自于心理因素,。弗羅里達(dá)州立大學(xué)(Florida State University)體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究生項(xiàng)目主管格森•特南鮑姆(Gershon TeneNBAum)說(shuō)：“人們?cè)谂懿綍r(shí)聽(tīng)音樂(lè)比不借助音樂(lè)或者其他工具時(shí)感覺(jué)省力”,。而一旦當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變得很高，這些益處會(huì)漸漸消失,。
特南鮑姆說(shuō),，在運(yùn)動(dòng)員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上,，或者聞到某種氣味,，例如薰衣草時(shí)，類(lèi)似的益處也會(huì)體現(xiàn)出來(lái),。
英格蘭諾里奇(Norwich)東安格利亞大學(xué)(the University of East Anglia)的研究者大衛(wèi)-李•普利斯特(David-Lee Priest)說(shuō),，音樂(lè)能通過(guò)神經(jīng)機(jī)制轉(zhuǎn)移注意力。健身時(shí)出現(xiàn)的令人不快的反應(yīng),，例如呼吸困難,、流汗或者肌肉僵硬，會(huì)通過(guò)傳入或感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞至大腦,。聽(tīng)音樂(lè)會(huì)對(duì)這類(lèi)感覺(jué)的傳遞產(chǎn)生干擾,，他說(shuō)。“在你感到疲勞之前,，音樂(lè)會(huì)阻斷疲勞感和費(fèi)力感,，所以你完全不會(huì)注意到。” 他還補(bǔ)充道,，這種阻斷作用只在特定的時(shí)候出現(xiàn),，也就是一個(gè)人使用最高體力70%的時(shí)候。
在鍛煉時(shí)加以控制,，音樂(lè)的益處就能在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)間隙時(shí)顯現(xiàn),，普利斯特說(shuō),。“這就像服了溫和的興奮劑……它能夠讓你的心率和血壓略微升高,。”
在近期的一項(xiàng)研究中，卡拉喬吉斯和同事們測(cè)試了音樂(lè)對(duì)于游泳者的作用,。研究者先讓運(yùn)動(dòng)員用三周時(shí)間適應(yīng)了戴耳塞游泳,，之后與26名完成了200米自由泳的大學(xué)游泳健將進(jìn)行了三項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們聽(tīng)了激勵(lì)性的音樂(lè)和普通音樂(lè),，或者不聽(tīng)音樂(lè),。聽(tīng)音樂(lè)的兩組相比不聽(tīng)音樂(lè)時(shí)成績(jī)提高了三秒,。盡管只提高了2%，卡拉喬吉斯說(shuō)這足以對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的游泳界產(chǎn)生一定影響,。
相比于不聽(tīng)音樂(lè)游泳,，聽(tīng)音樂(lè)的游泳者在積極性方面也提高了10%。這項(xiàng)研究得到了速比濤公司(Speedo International Ltd.)的贊助,，計(jì)劃發(fā)表在《體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》(Psychology of Sport and Exercise)雜志上,。
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