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    健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)已深受各個(gè)階層的人們的歡迎,，五花八門的健身方式也讓人們眼花繚亂。各位健身達(dá)人們?cè)诔榭斟憻捝眢w之余,，需要思考自己鍛煉的方式,、類型以及地點(diǎn)。8月2日,，《ELLE》特邀好萊塢資深健身教練,，教您如何在時(shí)間和器材有限的條件下，享受鍛煉的樂(lè)趣,。

    1.鍛煉時(shí)間再短也好過(guò)不鍛煉

    我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)人們說(shuō)因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身房而沒(méi)有鍛煉,。其實(shí)，這只是一個(gè)借口罷了,。明星教練Nat Bardonnet提出,，只要學(xué)會(huì)巧妙而高效的鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘,，不僅身體,、心智、性沖動(dòng)可得到自我調(diào)節(jié),，我們還可保持曼妙好身材。如今,，大量的健身光盤以及YouTube健身頻道為我們提供良好的健身資源,，即便是在客廳，我們也可以得到酣暢淋漓的鍛煉,。要知道,，即便只鍛煉10分鐘,，也好過(guò)沒(méi)有鍛煉。

    2.嘗試循環(huán)訓(xùn)練

    如果鍛煉時(shí)間有限,，明星教練瓦萊麗•沃特斯(Valerie Waters)建議我們采取循環(huán)訓(xùn)練法,。雖然這種方法聽(tīng)起來(lái)令人怯步，但它能讓我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行力量鍛煉,，是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式,。我們可以選擇5種鍛煉類型，每種鍛煉分別做15-20次,，中間不要停頓休息,。5種鍛煉完成之后，休息30-60秒,，然后再做兩組訓(xùn)練,。

    3.回歸基礎(chǔ)鍛煉

    基礎(chǔ)鍛煉如此流行并非毫無(wú)緣由。如果我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上搜索最新潮的鍛煉方式,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其數(shù)量多得驚人,。因此，瓦萊麗•沃特斯建議我們回歸我們已經(jīng)知道的基礎(chǔ)鍛煉,，比如深蹲,、伏地靜止、波比(短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉),、高抬腿和俯臥撐,。另外，由于這些基礎(chǔ)鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué),，比起復(fù)雜花哨的鍛煉方法,，我們能做得更到位，因此鍛煉效果更佳,。

    4.雇用健身教練

    如果您在健身房浪費(fèi)大量的時(shí)間去選擇鍛煉的類型,，您不妨考慮雇用一名私人健身教練幫助您。Nat Bardonnet認(rèn)為,，聘請(qǐng)健身教練3-6個(gè)月,，從而學(xué)會(huì)高效合理的健身方法是很值得的。在教練的幫助下,，您可掌握鍛煉的要義,，并合理安排自己的日常鍛煉模式。同時(shí),，健身教練可以幫助您找出您的健身誤區(qū)和小瑕疵,。當(dāng)您學(xué)會(huì)正確的鍛煉方式，您便可回歸適合自己的鍛煉模式,，即便是在自家客廳每天鍛煉10分鐘,。

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