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不可錯過的科學(xué)健身飲食方法

09月01日  |  閱讀 1765

    關(guān)于如何科學(xué),、正確健身,，這個相信是大家都想知道答案的問題。對此,，舒華健身專家提醒,，在運動前后和運動過程中，科學(xué)合理的飲食安排會使運動效果“事半功倍”,。

    首先,，運動前應(yīng)食用少量食物。在運動前半小時食用少量食物,，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂,，同時還可以增強運動效果。

    其次,，在運動過程中應(yīng)及時補充水分,。如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升,；如果運動時間在1到3個小時,，應(yīng)及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。此外,，運動時一定不要喝冰水,，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

    最后,，運動后不宜吃魚肉等酸性食物,。研究表明，運動后人體內(nèi)的糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì),，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,。運動后食用酸性食物，會使體液更加酸性化,。舒華健身專家建議,，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜,、豆制品等堿性食物,，以保持人體內(nèi)酸堿平衡,。

 

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