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瑜伽熱身經(jīng)典十式

09月04日 | 閱讀 1757

有效的呼吸技術(shù)——腹式呼吸

許多人呼吸時(shí)都是使用他們的呼吸能力,，即肺活量的三分之一左右。這會(huì)使得人疲倦和緊張,。正規(guī)呼吸的重要性：瑜伽式呼吸規(guī)則教你用鼻子來(lái)呼吸,，集中精神在呼氣而不是吸氣，以便清潔肺部,，排除毒素,。這一技術(shù)會(huì)增進(jìn)身心的健康，功效很大,。

我們來(lái)學(xué)習(xí)有效的呼吸方式：腹式呼吸首先,，使身體平躺,，把一雙手放在腹部上，開(kāi)始深深地吸氣,，感覺(jué)腹部上升,，然后呼氣，感覺(jué)腹部在下降,。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部,。

瑜伽經(jīng)典10式——強(qiáng)健身體，保持瘦身的秘密武器

以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操,。動(dòng)作簡(jiǎn)單,，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí),，無(wú)論是出差在外還是外出旅游,，練練瑜伽，輕松每一天,。

注意：練習(xí)時(shí),，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去,，繼續(xù)下一個(gè),。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分。因此,，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸,，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。

1,、Mountain POSE(森林式)

雙腳并立作預(yù)備,，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸,。

2,、踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂向上合掌,，手臂往上伸展,，好象要碰到天空似的，慢慢地,，腳跟離地,，重心在兩腳尖上，保持平衡,。

3,、樹(shù)樁式

目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好,。隨著自信程度的增加,，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

4,、半狗式

找一張與腰同高的桌子,，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,，掌心朝下,。

5、狗斜式

兩腳與肩同寬,，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上,，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué),。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作,。狗斜式時(shí)吸氣,，貓斜式時(shí)吐氣。

6,、戰(zhàn)士式

兩腳分開(kāi)站立,。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái),，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊,。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè),。

7,、三角形

戰(zhàn)士式接下來(lái)，伸直兩腿,，使兩腳朝向右邊,。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂,。右手臂沿右腿往下延伸。

8,、雙腿背部伸直

坐姿準(zhǔn)備,，兩腿在體前伸直,，放松膝蓋,，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話(huà),。上肢軀干彎曲,，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳,。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳,，抓住兩小腿,。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話(huà)。換一下，干脆仰面躺下,，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,，保持長(zhǎng)久的深呼吸,。

9,、擴(kuò)胸

身體直立站姿,，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂,，手臂往上提升，帶著胸部往上,，提升越高越好,。

10,、伸展頸部森林式

直立站姿準(zhǔn)備,，輕柔地傾斜頭部向一側(cè),，使右耳朵舒適地放在右肩之上,。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè),。

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