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    有一種很瘦,，屬于吃多少都不會(huì)胖,，把上衣脫了能輕松數(shù)出有多少根排骨。對(duì)于“排骨男”要擁有一身頗具美感的肌肉線條,，不是不可能,，擁有一身勻稱的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想,。只要要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方法就能不會(huì)看上去風(fēng)一吹就倒,。

1.合理安排

    運(yùn)動(dòng)量的安排是健身中最重要的一點(diǎn)。實(shí)踐證明,，瘦子應(yīng)器械重量以中等負(fù)荷為佳,。時(shí)間安排可每周練3，4次,，每次每組動(dòng)作做3,，4組開始，慢慢增加重量,。以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯,，鍛煉效果極佳,。

2.量力而行

    鍛煉的器材都有一定的重量,，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,，以防不測(cè),。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí),。使用杠鈴等重器械時(shí),，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉,，以便互相鼓勵(lì),，互相幫助，互相保護(hù),。

3.夯實(shí)基礎(chǔ)

    瘦子在初練兩三個(gè)月的階段最好能進(jìn)健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉指導(dǎo),，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),，全面提高身體素質(zhì),。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,，打下良好的基礎(chǔ),。

4.針對(duì)練習(xí)

    瘦子經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng),，精力也會(huì)比以前充沛,。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,，如胸大肌,、三角肌,、肱二頭肌,、肱三頭肌、背闊肌,、臀大肌和股四頭肌等,，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。同一個(gè)部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動(dòng)作,、不同的器械進(jìn)行鍛煉,，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著,。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化,。

5.少練有氧

    瘦子進(jìn)行鍛煉時(shí),，最好少耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)和有氧的練習(xí),，如長(zhǎng)跑、踢足球,、打籃球等,。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng),，而且會(huì)越練越瘦,。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng),。

6.合理膳食

    只有攝入的能量大于消耗的能量,，人才能變胖。因此,，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理,、多樣，不可偏食,。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉,、蛋、禽外類外,，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆,、百合、蔬菜,、瓜果等,。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收,，再加上適當(dāng)?shù)腻憻�,，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

7.堅(jiān)持不懈

    瘦子要使體型由瘦變壯,、豐腴健美,，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,，憑著頭腦發(fā)熱,，想一口吃個(gè)胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對(duì),、效果不明顯也不要喪失信心,，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的,、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,，才能獲得最后成功,。

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