秋季健身如何進(jìn)補(bǔ),？
09月15日 | 閱讀 1584
入秋以來,，晝夜溫差較大,、空氣干燥,，讓人感覺不適應(yīng)，免疫力下降,，健康指數(shù)自然下滑,。上一期我們講到運(yùn)動增強(qiáng)免疫力的話題，本期運(yùn)動處方,，我們來探討一下秋季進(jìn)補(bǔ)的做法,，加上完善的健身計劃，才能愉快度過“天涼好個秋”,。
俗話說,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，說的就是,，作為“大自然對人類的饋贈”,，食物本身的屬性對于健康同樣重要。運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，食補(bǔ)是結(jié)合身體情況,，利用食物營養(yǎng)功效，通過膳食來達(dá)到增強(qiáng)抵抗力,、延年益壽的目的,。秋季進(jìn)補(bǔ)講究多，以下幾點(diǎn)效果佳,。
適宜多攝入蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如瘦肉,、奶類、魚蝦類和豆類食物,。
適量飲茶,。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒,、細(xì)菌以及真菌,。
補(bǔ)充維生素。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,，以及促進(jìn)抗體形成,，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,�,？啥喑圆葺�,、西紅柿、 黃瓜,、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果,、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用,。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法,。多吃胡蘿卜可增 強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉,。
吃一些動物肝臟,。動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸,、硒,、鋅、鎂,、鐵,、銅以及B6、B12等,。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂,、鋅、硒,，可在谷物食品中摻入麥麩,。
多喝水。缺水會削弱抵抗力,。多喝水能讓人感覺更有活力,，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。
另外,，勞逸結(jié)合很重要。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始,。如果每日睡眠少于7～8小時，患病的幾率就可能增加,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“寒者熱之,，熱者寒之”。中醫(yī)認(rèn)為,，凡是能夠治療熱癥的藥物,，大多屬于寒或涼性；反之，能夠治療寒證的藥物,，大多是溫性或熱性,。
溫?zé)嵝允澄锇ǎ糊堁廴狻⒗笾�,、飴糖,、扁豆,、山楂,、胡桃、谷食類,、蔬菜類,、李棗等果品、蜂蜜等食糖類,、雞鴨羊牛等禽獸類,、鯽魚海蝦等鱗介類；而寒涼性食 物則包括：綠豆,、荸薺,、菊花、梨,、西瓜,、谷食類、瓜菜類,、菱藕等果品類,、兔獸類、黑魚田雞等鱗介類,；平性食物則有：蓮子,、黑芝麻、山藥,、麥豆等谷食類,、南 瓜等瓜菜類、花生等果品類,、豬鵝等禽獸類,、青魚烏賊等鱗介類。
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