久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

側步走

側步移動動態(tài)會使用更多的肌肉群,。側步也包括大腿外側，以及挑戰(zhàn)鍛煉你的平衡和協(xié)調。

1,、  當跑步機以很慢的速度滑動時,，你將右手放在把手上，向左轉,，右肩對著把手,。

2、  傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候,，右腳向右邊移,，左腳向右邊邁。

3,、  這樣做30秒,。然后轉身面向跑步機的右邊，同樣做側步走30秒,。

弓步走

這項運動能發(fā)展膝蓋上方的肌肉,，并能加強支持膝蓋的肌肉組織。

1,、  兩手握住把手,，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直,。

2,、  右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋,，左膝蓋向傳送帶放低,。隨著傳送帶向后送，左腳收回,，然后向前邁,。

3、  這樣交換兩腳,，走30秒,。

倒退行走

“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多,，對腰臀,、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

1,、要求全身放松,，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步,，提足跟,，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再高抬大腿,，足掌稍離地面,，練習2分鐘。

2,、在原地踏步感覺適應的情況下,，高抬腿輕落步向后走。開始步子要穩(wěn),，步子不可過大和走得過急,。可以走走,、停停,，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡,。

3,、可每天早晚進行兩次倒走練習，每次行進1500-2000米,。動作熟練后,，可加快速度或向后慢跑。

機上下蹲

短跑過后,，在跑步機上進行下蹲聯系,，可加強腿部和臀部的線條，讓它們變得更有型,。

1,、停在跑步機上，橫跨在傳送帶上,，雙手輕輕放在扶手欄上,，下蹲，像有一張椅子一樣,。

2,、身體往腳后跟上壓,，然后站起來,。重復12次為一組，減少枯燥感,。

相關鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論參會價格

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇日程