測測你的肌肉耐力
10月08日 | 閱讀 2958
人到四五十歲,，肌肉量減少，肌肉力量衰退,，特別是肌肉的耐力,，這將成為很多疾病的基礎(chǔ)。比如糖尿病就是其一,，因?yàn)榧∪饫锖刑窃?肌肉的運(yùn)動可以分解糖原使血糖下降,，一旦肌肉減少，這個(gè)功能也就受限了,，所以很多很瘦的人也容易得糖尿病,，而且得了之后只能借助藥物，因?yàn)樗麄兊募∪膺^少,，失去了運(yùn)動降糖的機(jī)會,，所以，要注意肌肉的減少幅度,，衰退程度,，同時(shí)增加鍛煉，這對養(yǎng)生很重要,。不妨測試一下自己的肌肉力量,，美國研究人員設(shè)計(jì)的幾種測試方法可以借鑒一下：
爬樓測試法：利用高度約20厘米的臺階，連續(xù)上40個(gè)臺階來進(jìn)行測試,。其速度要比平時(shí)走路快些,，所用時(shí)間一般在40至50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷,，是“輕松”還是“吃力”,。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“吃力”則表明較差,。
腹肌耐力測試法：仰臥于床上,，請人按住自己的腳,，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后,，兩只胳膊肘靠至膝蓋處,，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己能在30秒鐘內(nèi)做幾次,。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強(qiáng),，反之則越弱。
體肌耐力測試法：將雙腳朝前伸直坐下,，在保持不向后仰的狀態(tài)下,，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角,。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多,，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng),。
起坐肌力測試法：將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來,，然后再坐下,。測試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動作。次數(shù)越少,，則你的肌肉力量越差,。
上述這些測試方式，也是肌肉的鍛煉方式,，每天如果能多做幾次,，就可以保證你不掉肉。
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