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    用以下的方法，既不長多余的脂肪,，又可以滿足食欲,。

    嚴(yán)格地節(jié)食，辛苦的堅(jiān)持了一天，晚上回到家時,，卻開始餓肚子,，這簡直是一場惡夢。 研究顯示缺少睡眠或疲勞會導(dǎo)致過多的攝入零食,，之后轉(zhuǎn)變成碳水化合物,。但晚上這個時間段非常重要。你即將進(jìn)入長時間的禁食期,，而荷爾蒙又是在這個時間段增長的最快,。以下的一些建議可以幫助你控制食欲而又不毀掉增加肌肉的目標(biāo)。

    酪蛋白非常適合晚上食用,，因?yàn)樗�消化的非常��,，也就是在睡覺的時候，身體還可以從中獲取氨基酸,。那就來個酪蛋白布丁吧,！往一到兩勺酪蛋白里加水，攪勻,，如果你喜歡,，還可以加上低脂酸奶，之后放進(jìn)冰箱里或直接食用,。一個可以幫助你增加肌肉的“宵夜”就做好了,。

    還可以把酪蛋白和果凍混在一起，或者乳清蛋白代替酪蛋白也可以,。如果想更豐富一點(diǎn),，還可以加上支鏈氨基酸，也就是BCAA,，這樣可以讓肌肉在睡眠時更好的增長,。混合的比例可以根據(jù)情況而定,，通常每一個單位至少包含15-25克的蛋白質(zhì),。

    慢消化有利于穩(wěn)定血糖，控制食欲,。任何可溶解的纖維都比較理想,，因?yàn)樗�可以讓你時刻有飽腹感。蘋果,，梨，燕麥,，亞麻籽,，胡蘿卜，芹菜都是很好的選擇。但一定不要添加糖,，醬汁或者甜味劑,。這里的目標(biāo)不是美味，而是在睡覺的時候還能吸收營養(yǎng),。