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    想要有一個完美的身材轉(zhuǎn)變嗎？既可以是增肌,，也可以是瘦身,，大部分人希望兩個結(jié)合起來。在討論細(xì)節(jié)之前,，先要澄清幾個事實(shí)：
1. 沒有所謂的捷徑
2. 努力刻苦是無法取代的
3. 時刻注意自己的飲食和訓(xùn)練

    成功的關(guān)鍵因素有三點(diǎn),；心態(tài)，訓(xùn)練和營養(yǎng),。用比例來說,，就是百分之80的營養(yǎng)，百分之20的訓(xùn)練,，以及百分之一百的心態(tài),。對，就是要百分之200,！

    心態(tài),。成功取決于正確的態(tài)度,。首先要相信自己，告訴自己可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，目標(biāo)值的實(shí)現(xiàn),，而且自己有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力和決心。心態(tài)是最終要的一點(diǎn),，因?yàn)樗�左右了后面兩個因素,。

    環(huán)境。周圍的環(huán)境會影響你的心態(tài),。盡量遠(yuǎn)離不支持或帶給你負(fù)能量的人,。 你需要樂觀，積極向上的朋友圈,。如果冰箱里的食物壞掉了,，就要馬上扔掉。同樣的道理,，如果周圍的朋友很喜歡玩,，開派對，那就認(rèn)識些新朋友,。

    耐心,。明白一個道理，成功的變身需要時間,，而且每個人的時間不同,。有的人幾個星期就可以看到明顯的效果，有的要幾個月,，這都很正常,。

    事半功倍，講效率,。開始的時候循序漸進(jìn),。如果開始就每周訓(xùn)練5的器械和有氧，之后就很難再增加訓(xùn)練量,。一開始先從三次起,，慢慢的再增加難度和重量。營養(yǎng)也是同樣的道理,，一開始不要減少太多,。

    訓(xùn)練
    這就是要出力的地方了。訓(xùn)練必須適量,，太輕了達(dá)不到效果,，太重，會無法堅(jiān)持，最終停止,。無論你的目標(biāo)是增重還是減脂,，都應(yīng)該圍繞著增強(qiáng)和維持肌肉的前提下進(jìn)行。

    阻力訓(xùn)練,。阻力訓(xùn)練是訓(xùn)練中最重要的環(huán)節(jié),。它讓你增肌塑性，增強(qiáng)代謝,，讓你更加強(qiáng)壯,，自信，還同時燃燒卡路里,。

    有氧運(yùn)動,。如果想要瘦身或者塑身，那需要有氧運(yùn)動,。同時它有益心臟,，加速阻力訓(xùn)練的恢復(fù)，同時燃燒脂肪,。如果你的目標(biāo)是增肌,，不要做太多的有氧（每周三次，每次20分鐘）,，如果是減脂,，每周至少四次，每次30分鐘,。

    營養(yǎng)
    六塊腹肌是在廚房里打造出來的,，這話一點(diǎn)不假。每次刻苦的訓(xùn)練可能被一頓飯就毀了,。要在太多和太少之前找到平衡。飲食最終決定了訓(xùn)練的結(jié)果,。

    補(bǔ)充品,。營養(yǎng)品公司給客戶傳遞各種錯誤的信息，如何找到最有效的補(bǔ)充品,，以下是我們的推薦,。
1. 乳清蛋白
用來提高攝入的蛋白質(zhì)。攝入的時間至關(guān)重要,，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi),，至少攝入20到30克
2. 肌酸
簡單地說，用來給肌肉增加力量,，同時幫助肌肉的恢復(fù)
3. 支鏈氨基酸（BCAA）
人體中最重要的合成代謝氨基酸,。在訓(xùn)練中服用可以增強(qiáng)體能，快速恢復(fù)，并且燃燒更多的脂肪,。每次5-10克即可
4. 咖啡因
主要功能是提神和幫助燃燒脂肪,，但對咖啡因過于敏感的人就應(yīng)該遠(yuǎn)離。

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