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仰臥起坐、深蹲訓(xùn)練均入榜

    你知道嗎,？有些運(yùn)動不僅浪費(fèi)時(shí)間,，還可能對身體有害。美國知名的醫(yī)療機(jī)構(gòu)梅約(Mayo Clinic)列出了“10大錯(cuò)誤動作”排行榜,。

    1.傳統(tǒng)仰臥起坐與卷腹

    仰臥起坐訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹部的六塊肌,。哈佛健康刊物指出，這項(xiàng)訓(xùn)練可能會因下背部過度用力,，或上半身太僵硬,，造成背部疼痛。改做撐體訓(xùn)練對于核心肌群的鍛煉會更有效果,。

    2.腹部前屈機(jī)訓(xùn)練

    使用腹部前屈機(jī)會讓腹肌的訓(xùn)練效果打折扣,，因?yàn)樗�讓你的手臂、肩膀和腿有輔助出力的機(jī)會,，你會靠這些部位完成動作,，而不是運(yùn)用核心肌力。

    3.滑輪下拉和肩頸后推舉

    用力下拉滑輪或在頸后舉起物體,，會對旋轉(zhuǎn)肌群造成壓力,，并可能導(dǎo)致長期的肩部傷害。假如你的肩關(guān)節(jié)的靈活性不足,，活動范圍很有限,，肩膀受傷的風(fēng)險(xiǎn)就相當(dāng)高。

    4.腿部伸展機(jī)

    運(yùn)動生理學(xué)家NealI. Pire表示,，使用腿部伸展機(jī)太過針對性,，因?yàn)樗�不是模仿日常生活或運(yùn)動中的任何動作。與其他腿部訓(xùn)練相較,，腿部伸展機(jī)對整體的肌力和動作效益較差,。

    5.三頭肌伸展

    這個(gè)動作需靠手臂上舉啞鈴、手肘彎曲向后將啞鈴下放靠近背部,，上臂貼近耳朵,，手肘朝上，再固定手肘上下舉放啞鈴,。如果背部僵硬不靈活,，你會靠頸部撐住后方的重量，逐漸產(chǎn)生頸部疼痛,。

    6.彈震式伸展

    用彈震的方式來伸展,，并不會增加伸展的幅度，肌肉會因?yàn)橥蝗贿^度伸展而收縮自我保護(hù)，如此可能會使肌肉拉傷,，并增加不必要的酸痛,。

    7.深蹲訓(xùn)練

    深蹲訓(xùn)練是非常好的大腿訓(xùn)練運(yùn)動，但如果你讓膝關(guān)節(jié)彎曲超于90度的話,，膝蓋與下背部就可能因負(fù)擔(dān)過大而有受傷風(fēng)險(xiǎn),，最好讓膝蓋維持在45度左右。

    8.過多有氧訓(xùn)練

    過多的心肺訓(xùn)練不見得好,。一趟慢跑應(yīng)該會讓你達(dá)到最大心跳率的65%至85%,，假使你持續(xù)這個(gè)強(qiáng)度超過45分鐘，可能會影響接下來的肌力訓(xùn)練質(zhì)量,，也可能使你練起來的肌力逐漸流失,。

    9.旋轉(zhuǎn)和彎曲腰部

    旋轉(zhuǎn)或彎腰可能會增加柔軟度，但對于縮減腰圍,、緊實(shí)核心肌肉可能沒什么效果,，太猛烈的腰部活動會傷害下背部。

    10.特定部位的瘦身運(yùn)動

    想減少大腿或屁股尺寸,，你必須要知道燃燒特定部位的脂肪,，特定部位的塑身效果是很有限的。若要瘦身,，需配合有氧運(yùn)動來燃燒身體脂肪,。

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