瑜伽呼吸的分類(lèi)(二)
10月24日 | 閱讀 1833
八,、黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí),。
Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的蜜蜂的樣子”,，用這個(gè)名字的原因是呼吸時(shí)模仿黑蜂的嗡嗡聲,。
注意事項(xiàng)：感覺(jué)上腭和頭顱正中有一根空心管子，聲音的發(fā)出是鼻腔同這根管子的共鳴,。聲音要平穩(wěn),。可安排在冥想或睡前練習(xí),。
方法：
1,、以完全瑜伽呼吸結(jié)合喉呼吸，吸氣,，發(fā)出打鼾的聲音,。
2、呼氣,，在共鳴狀態(tài)下發(fā)出平穩(wěn)的嗡嗡的聲音,。
3、練習(xí)10—15次,。
4,、以胎息契合配合此呼吸為加強(qiáng)式,。
優(yōu)點(diǎn)： 這個(gè)練習(xí)給大腦一定的聲波按摩，可以緩解精神壓力,，焦慮和失眠,。
九、清涼調(diào)息（Sheetali Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí),。
注意事項(xiàng)：心臟病患者不應(yīng)做這個(gè)練習(xí),。高血壓患者不要屏息，練習(xí)不要超過(guò)十次,。吸氣時(shí)用嘴巴,，呼氣時(shí)用鼻子。這個(gè)練習(xí)應(yīng)安排在所有瑜伽練習(xí)結(jié)束之后（包括體位,、休息,、呼吸等）最后做。對(duì)于無(wú)法卷起舌頭的學(xué)員,，可將舌尖和嘴唇貼放在牙齒上,，留下小的狹窄縫隙吸氣。
方法：
1,、雙手做任何契合手勢(shì)或采用輕安自在心式放在兩膝上,。
2、張開(kāi)嘴,，舌頭沿下唇向外伸出約一吋左右,。兩側(cè)向中間卷起,，形成一管狀,。
3、通過(guò)這個(gè)舌頭管道吸氣,，發(fā)出風(fēng)吹過(guò)樹(shù)葉的咝咝聲,。感覺(jué)清涼的空氣經(jīng)過(guò)舌頭沿氣管向下送。吸氣應(yīng)緩慢而深長(zhǎng),。
4,、一旦完成吸氣，收回舌頭,。閉上嘴巴,，屏氣4秒左右。
5,、慢慢用鼻子采取喉呼吸的方式呼氣,，發(fā)出拉風(fēng)箱的聲音。
6,、練習(xí)25—50次,。
優(yōu)點(diǎn)： 這個(gè)練習(xí)使精神振作,，增強(qiáng)機(jī)體能力。使各肌肉群放松,，起到全身清涼的作用,，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。它還促進(jìn)肝臟,，脾臟和膽囊的活動(dòng),。增強(qiáng)消化能力，解渴,。據(jù)說(shuō)它還能潔凈血液,，促進(jìn)生命之氣在全身的暢通。
十,、凈化呼吸法（Seethkaare Pranayama）
采用站姿練習(xí),。
注意事項(xiàng)：高血壓，心臟病和有肺部疾患的朋友不應(yīng)做這個(gè)練習(xí),。吸氣用鼻子,，呼氣用嘴巴。
方法：
1,、山立功,，雙腳分開(kāi)與髖同寬。以完全瑜伽呼吸,，用鼻子慢慢吸氣,。
2、完全閉口,，屏息4秒左右,。
3、將嘴唇壓在牙齒上,，留下一條小縫隙,，用嘴呼氣，使氣體盡力通過(guò)狹窄縫隙沖出,。直到徹底呼盡,。
4、在不引起肺部組織疲勞的前提下,，可根據(jù)個(gè)人能力反復(fù)練習(xí),。
優(yōu)點(diǎn)： 凈化和加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)血液內(nèi)含氧量,。
十一,、圣光調(diào)息(Kapalbhati Pranayama)
Kapal在梵語(yǔ)中的意思是頭蓋骨，前額或智慧,。Bhati意思是發(fā)光或出眾,。這個(gè)練習(xí)既是調(diào)息術(shù),，也是哈他六業(yè)這個(gè)清潔系統(tǒng)中卡帕爾.巴悌的一種。
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí),。
注意事項(xiàng)：
在這個(gè)練習(xí)中,，呼氣是被動(dòng)的，呼氣時(shí)腹肌突然并有力的向脊柱收縮,，橫膈膜向胸腔收縮,。吸氣則是自然、自發(fā)的,。要始終放松,，不要過(guò)度用力。不要因呼吸而致使身體震顫和面部扭曲,。只要輕微疲勞或眩暈出現(xiàn),，就要停止練習(xí)。高/低血壓,，心臟和肺部存在疾患的朋友不要做這個(gè)練習(xí),。
方法：
1、雙手做任何契合手勢(shì)或采用輕安自在心式放在兩膝上,。
2,、用鼻子做腹式呼吸，慢慢吸氣,。
3,、腹肌輕輕用力突然向脊柱收縮，小腹內(nèi)收上提,，用鼻子呼氣,。
4、這樣重復(fù)20—50次,。
5,、最后一次呼氣時(shí)徹底呼出肺部空氣。外懸息,，做大收束法。
6,、解除大收束,，慢慢吸氣。
優(yōu)點(diǎn)： 排除體內(nèi)毒素,，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),。凈化血液。刺激消化系統(tǒng),，調(diào)整淋巴系統(tǒng),。據(jù)說(shuō)這個(gè)練習(xí)還可以使思維明亮清晰,、使面部容光煥發(fā)。使內(nèi)在的美麗釋放出來(lái),。
十二,、風(fēng)箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
Bhastrika的梵文意思就是風(fēng)箱。就象風(fēng)箱借助力將空氣吸入和排出一樣,，空氣通過(guò)鼻孔進(jìn)入和排出肺部,。
可采用任何瑜伽坐姿來(lái)練習(xí)。
注意事項(xiàng):
在全部練習(xí)過(guò)程中,，記得放松整個(gè)身體,。不要因?yàn)橛昧粑率姑娌颗で眢w震顫,。開(kāi)始練習(xí)時(shí),，呼吸應(yīng)相當(dāng)慢。如果出現(xiàn)眩暈或出汗,，說(shuō)明練習(xí)錯(cuò)誤,。減小呼吸的速度和力量，減少吸氣量,，如果仍然沒(méi)有改變或身體稍有疲勞,，就應(yīng)停止練習(xí)。體質(zhì)虛弱,，高/低血壓,，心臟有問(wèn)題和女性生理期的朋友請(qǐng)不要做這個(gè)練習(xí)。
方法：
第一階段：?jiǎn)伪强拙毩?xí)
1,、按舒適的瑜伽坐姿坐好,，抬右手。將食指和中指放在前額中央,，把大拇指放在右鼻孔旁,，無(wú)名指放在左鼻孔旁。
2,、用大拇指按住右鼻孔,，用左鼻孔做節(jié)奏清晰，急速有力的腹式呼吸,，讓腹部連續(xù)的收縮和擴(kuò)張20次,。
3,、第21次時(shí)用左鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣，然后閉住雙鼻孔。內(nèi)懸息,，做收頷收束和會(huì)陰收束,。
4、屏息3—5秒,，緩緩解開(kāi)所有收束，用喉呼吸方式,，雙鼻孔同時(shí)有控制的呼氣。
5,、交換體位，用右鼻孔重復(fù)整個(gè)過(guò)程,。
第二階段：
1,、仍按第一階段坐著,，只是雙手以任何契合手勢(shì)或輕安自在心式放在兩膝之上,。
2,、用雙鼻孔一起做20次節(jié)奏清晰，急速有力的腹式呼吸,。第21次時(shí)用雙鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣,，然后閉住雙鼻孔。內(nèi)懸息,，做收頷收束和會(huì)陰收束,。
3、屏息3—5秒,，緩緩解開(kāi)所有收束,，用喉呼吸方式,，雙鼻孔同時(shí)有控制的呼氣,。
4,、共做三次第二階段完整的練習(xí),。
5、以仰臥放松姿勢(shì)休息,。
優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)練習(xí)使肝，脾,、胰獲得保養(yǎng)并且可以增強(qiáng)腹肌，改善消化,。它會(huì)增加內(nèi)熱，引燃體內(nèi)凈化之火,。燃燒毒素，減輕體重,。強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，清潔肺和鼻竇,。
十三,、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 (Nadi Shodan Pran ayama)
梵文Nadi意思是生命能量流動(dòng)的通道,，Shodan的意思是凈化。通過(guò)這個(gè)練習(xí)使生命能量在體內(nèi)均衡自由的流動(dòng),。
注意事項(xiàng)：
心臟病及高/低血壓患者只可練習(xí)第一，二階段,，要注意始終的放松。這個(gè)練習(xí)的要點(diǎn)是掌握好左右鼻孔呼吸的長(zhǎng)度和次數(shù),。教練的數(shù)息對(duì)于這個(gè)練習(xí)很重要，做為教練,，要盡量在練習(xí)前將所有的指示口令對(duì)學(xué)員說(shuō)明。這個(gè)練習(xí)需要用右手控制鼻孔的氣流,，可以先擇韋史努手印或樓德羅手印,。大拇指放在右鼻孔旁,，無(wú)名指放在左鼻孔旁,。練習(xí)將從左鼻孔開(kāi)始,，當(dāng)教練發(fā)出換吸或換呼的口令時(shí)請(qǐng)學(xué)員交換鼻孔吸或呼,，當(dāng)教練發(fā)出屏的口令時(shí)關(guān)閉雙鼻孔屏氣。當(dāng)教練發(fā)出放的口令時(shí),，打開(kāi)兩鼻孔，將雙手放回膝上,。正常課堂,，練習(xí)到第三階段即可,。以完全瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。這是必須每天規(guī)律練習(xí)的方法,。
方法：
第一階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔。只用左鼻孔呼吸,，最好將吸氣和呼氣的時(shí)間長(zhǎng)度控制的長(zhǎng)短一致,。也就是吸氣時(shí)從1數(shù)到5,，呼氣時(shí)也要從1數(shù)到5。這個(gè)階段的重點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)控制吸氣和呼氣的過(guò)程,。這樣單鼻孔呼吸5次,，然后交換鼻孔,。只用右鼻孔呼吸,，做5次。然后放開(kāi)手,，用雙鼻孔呼吸5次,。
2、這是一個(gè)回合,，可以做3—5組,。
3、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸,、2、3,、4,、5，呼,、2,、3、4,、5,。這樣重復(fù)5次后，第6次換,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4,、5,。重復(fù)5次后，第6次放,、吸、3,、4,、5,，呼,、2,、3、4,、5，重復(fù)5次,。
第二階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過(guò)左鼻孔吸氣,，然后閉住左鼻孔，用右鼻孔呼氣,。然后右鼻孔吸氣,，閉住右鼻孔,，用左鼻孔呼氣，這是一個(gè)回合,，重復(fù)5次,。然后從右鼻孔先開(kāi)始這個(gè)過(guò)程,，重復(fù)5次,。然后放開(kāi)手,，用雙鼻孔呼吸5次。
2,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸,、2、3,、4,、5，換,、呼、3,、4,、5，吸,、2,、3,、4,、5，換,、呼,、3,、4,、5，左鼻孔每吸氣一次計(jì)數(shù)一次,。重復(fù)五次。換右鼻孔先開(kāi)始,，重復(fù)5次,。然后放,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,，雙鼻孔呼吸5次,。
3、這是一個(gè)回合,，可做3—5組,。
第三階段：
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過(guò)左鼻孔吸氣,，然后閉住雙鼻孔，屏息，用右鼻孔呼氣,。然后右鼻孔吸氣,，閉住雙鼻孔，屏息,。用左鼻孔呼氣,，這是一個(gè)回合，重復(fù)5次,。然后從右鼻孔先開(kāi)始這個(gè)過(guò)程,，重復(fù)5次。然后放開(kāi)手,，用雙鼻孔呼吸5次,。在這個(gè)過(guò)程里，吸,，屏,，呼的時(shí)間一致。
2,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸、2,、3、4,、5,，屏、2,、3,、4、5,，換,、呼、3,、4,、5，吸,、2,、3、4,、5,，屏、2,、3,、4,、5，換,、呼,、3、4,、5,，左鼻孔每吸氣一次計(jì)數(shù)一次。重復(fù)五次,。換右鼻孔先開(kāi)始,，重復(fù)5次。然后放,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,，雙鼻孔呼吸5次,。
3、這是一個(gè)回合,，可做3—5組,。
第四階段：
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過(guò)左鼻孔吸氣,，然后閉住雙鼻孔，屏息,，用右鼻孔呼氣,。然后閉住雙鼻孔，屏息,，然后右鼻孔吸氣,，閉住雙鼻孔屏息，用左鼻孔呼氣,，閉住雙鼻孔屏息,。這是一個(gè)回合，重復(fù)5次。然后從右鼻孔先開(kāi)始這個(gè)過(guò)程,，重復(fù)5次,。然后放開(kāi)手，用雙鼻孔呼吸5次,。在這個(gè)過(guò)程里,，吸，屏,，呼的時(shí)間一致,。
2、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸,、2、3,、4,、5，屏,、2,、3、4,、5,，換、呼,、3,、4、5,，屏、2,、3,、4、5,，右,、吸、3,、4,、5，屏,、2,、3、4、5,，換,、呼、3,、4,、5，屏,、2,、3、4,、5,，左鼻孔每吸氣一次計(jì)數(shù)一次。重復(fù)五次,。換右鼻孔先開(kāi)始,，重復(fù)5次。然后放,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,，雙鼻孔呼吸5次,。
3、這是一個(gè)回合,，可做3—5組,。
經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的系統(tǒng)練習(xí)，吸屏呼的比率可小心的加至到吸1,，屏4,，呼2。當(dāng)適應(yīng)了這個(gè)比率可加至吸1,，屏6,，呼4，在這個(gè)基礎(chǔ)上掌握后可漸至加到吸1,，屏8,，呼6,，但一定要非常小心和耐心的練習(xí)。不要勉強(qiáng)身體,。
優(yōu)點(diǎn)： 這個(gè)練習(xí)最重要的好處就是創(chuàng)建和保持人體的陰陽(yáng)平衡,。通過(guò)雙鼻孔氣流的控制，大腦的左右半球,，身體的左右側(cè),，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，身體的循環(huán)和環(huán)境的循環(huán)達(dá)至平衡,，規(guī)律的練習(xí)使身體的每個(gè)細(xì)胞重獲活力,。喚醒體內(nèi)休眠的能量。血液中的毒素和肺中的濁氣被徹底清除,。心境安詳清澈,。在鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力的同時(shí),，它還有利于治療某些嚴(yán)重的頭疼,。
十四、清除體內(nèi)廢氣（Pavana Muktasana）
在梵文中,，Pavana是廢氣的意思,，Mukta表示清除某些東西。顧名思義,，這個(gè)練習(xí)可以清除體內(nèi)未排空的廢氣,。
可采用仰臥位開(kāi)始練習(xí)。
方法：
1,、仰臥,，屈雙膝于胸前。雙手十指交叉放在膝前,，用鼻子以完全瑜伽呼吸法吸氣,。
2、用鼻子慢慢地,，徹底地呼氣,。同時(shí)雙手抱膝緊壓胸腹。
3,、再次吸氣的同時(shí)放松雙臂，呼氣時(shí)收緊雙膝,。重復(fù)練習(xí),。
優(yōu)點(diǎn)： 有助于改善體內(nèi)環(huán)境，將積于體內(nèi)的濁氣排出,。
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