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    腰酸背疼等問題,，大多由缺乏運動引起,，那么,，運動也是最好的“解鈴人”。日前,，美國《健康》雜志推薦了6種運動,，幫助緩解背痛。

    瑜伽,。英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的研究顯示,，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)3個月后,，他們的身體功能得到了明顯改進,，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

    伸展,。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當,。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,，特別是軀干和腿部,。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些,，效果會更好,。

    力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn),，適當進行肌肉力量訓練,，有助于預防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂,、上斜式俯臥撐,、深蹲和俯身劃船等,。

    游泳。2013年的一項研究顯示,，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕,，這對孕婦的背部不適也有效,。

    太極。這種動作舒緩的中國武術,，對緩解背部疼痛效果神奇,。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次,，每次40分鐘的太極拳,，持續(xù)10周，患者的疼痛強度下降13%左右,。

    普拉提,。最近發(fā)表在《歐洲理療康復醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提,，堅持6周,，疼痛感就會明顯減輕；持續(xù)6個月,，不僅疼痛基本消失,，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質量更高,。