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    減脂瘦身的概念很簡單：卡路里的消耗高于攝入,。但制定一個合理的計劃并且堅持實(shí)施,做比說要難很多,。每個人在實(shí)施健身計劃的過程中都會犯錯誤,，而很多錯誤是很難被發(fā)現(xiàn)的。以下是女性健身常見的錯誤：

    過量地攝入蛋白質(zhì),。人體一次可以吸收的蛋白質(zhì)是有限的,。過多的蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi),。同時,，市場上很多所謂的高蛋白飲料和零食，里面含有很高的熱量和糖分,，對瘦身非常不利,。

    缺少蔬菜。蔬菜吃的不夠,，這個錯誤很常見,。如果有可能，盡量午餐和晚餐都加入更多的蔬菜,。在忙的時候,，很多人喜歡用三明治之類的快餐解決，如果這個時候可以準(zhǔn)備一些額外的蔬菜,，可以讓一餐變得健康很多,。將蔬菜引入早餐也沒有任何壞處。

    早餐只喝一大杯果汁,。大多數(shù)果汁會提高人的血糖,，增加胰島素的產(chǎn)生，如果早上只喝果汁,，之后一定會亂吃其他食物,，反而有害減脂。早餐盡量豐富，多食用蛋白質(zhì)和纖維豐富的食物,。

    對體重太在意,。在減脂開始的幾周，體重下降的會相對較快,，因為失去的大部分是體內(nèi)的水和碳水化合物,。之后減重的速度會放慢，而很多女性太看重體重的變化,，會影響自己鍛煉的信心,，帶來負(fù)面的后果。

    缺少睡眠,。睡眠會影響荷爾蒙和食欲,。如果睡的過少，會增加亂吃零食的機(jī)會,。而且,，健身消耗之后，更需要通過睡眠來恢復(fù),。8個小時是理想的睡眠時間,。

    運(yùn)動后暴飲暴食。調(diào)查表明,，很多人認(rèn)為運(yùn)動之后就可以多吃一點(diǎn),，這個想法顯然不適合減脂減重，而且會讓健身的效果大打折扣,。運(yùn)動后的進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主,，加上適量的碳水化合物以及健康的脂肪。

    低估了自己的時間,。很多時候,，騰出多余的時間去健身非常難。計劃自己的時間非常重要,，出現(xiàn)這樣的情況,，要有所準(zhǔn)備�,？臻e的時候做個10到15分鐘的健身操或高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，會讓你更好地堅持自己的健身計劃和目標(biāo)。

    重復(fù)同一個訓(xùn)練套路,。不停地重復(fù)同一個訓(xùn)練套路和動作減少效果,，因為你的身體適應(yīng)了這個動作和強(qiáng)度。經(jīng)常改變動作,，時間和強(qiáng)度可以取得更好的效果,。

    忽略了力量訓(xùn)練,。很多女性認(rèn)為只需要做有氧訓(xùn)練就足夠了。其實(shí)增加實(shí)力量訓(xùn)練可以更好地代謝,，更有效地減脂,。輕重量，每組12到15次的動作更加適合希望塑身減脂的女性,。

    以累為理由放棄,。聽到放棄的最多的理由就是“太累了，沒力氣去健身”,。即使在跑步機(jī)上走十分鐘,，也盡量堅持，而且通常十分鐘過后,，你還會有力氣去走更多,。健身會讓你更有熱情和能量。當(dāng)然如果真的太累或缺少休息,，就不要勉強(qiáng),。