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    瑜伽松馳法又可叫瑜伽休息術,。它對身體有莫大的裨益，可使大腦,、心臟,、自律神經系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復活力,。正規(guī)的放松應該是一種主動,、清醒、意念集中的放松,，才會有松馳的感覺,。

    放松法因不同目的，時間和環(huán)境而有不同的練習方法， 如白天練習的目的在于消除疲勞,，快速補充精力,，你只要做15分鐘的休息術便可以了，關鍵一點是練習過程專注自身呼吸,，保持清醒,、不要入睡。

    在晚上睡覺之前練習,，時間可盡量延長,，直至自己自然而睡著為止。這樣會發(fā)現(xiàn),，你的睡眠質量會因此而得到很好的改善,。即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒,，精神奕奕,。

    練習體位法后，可做10分鐘的放松訓練,，通過松馳來消除運動所產生的緊張,。

     結束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢練習后，也用此方法緩解身體的緊張,，讓體內的能量自由流動,。

具體方法：

    1、雙眼輕閉,，采取仰臥姿勢,。將雙腿分開20-30厘米。雙臂放在身體兩旁,，兩手掌心向上,，讓膝蓋和腳趾自然、放松地朝外垂下,。

    2,、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和外轉動幾次,，頭部也輕輕轉動幾次,，然后停止身體的一切動作，去感受身體的放松狀態(tài)——開始讓身體有融化的感覺,，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉,，接下來讓意識從下往上慢慢放松身體的每一個部分。做緩慢,、平靜的呼吸,。

    3、放松每一個腳趾、腳背,、腳底,、腳踝、小腿,、膝蓋,、大腿、髖部,；隨著吐氣的動作,，放松腰部，感覺身體下沉,；再繼續(xù)讓意識上行,，放松肋骨、胸部,、心臟,、肩膀、上臂,、下臂,、手肘、手腕,、手掌,、手指；繼續(xù)調勻呼吸,，開始放松頸部,、下巴、臉部肌肉,，嘴,、牙齒、舌頭,、鼻子,、眼皮、眼睛,、眉心,、前額、太陽穴,、頭頂,、后腦勺、整個頭部放松,，接著放松整個身體的背部：上背,、中背部,、下背部；放松整個脊柱,；放松腰部大腿,、膝蓋和小腿的后側。整個身體每一部分都變得十分放松,，呼吸也隨之越來越放松,、越來越穩(wěn)定。你可根據自身情況反復2到3次,，直至你的身心完全平靜,、放松。

    4,、最后慢慢睜開眼睛,，從右邊側身起，結束,。