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    眼下，健身鍛煉日益成為城鄉(xiāng)社會的生活時尚,，人們參加健身活動的熱情也越來越高,。但是，有人興致勃勃地準備鍛煉,，但卻不知道如何著手走出第一步,；有人已經(jīng)運動了很長時間,，到頭來卻發(fā)現(xiàn)鍛煉的效果沒有預期的那么好。一句話,，有了鍛煉的熱情不等于具備對運動鍛煉的理性認識,，只有克服認識誤區(qū)，才算邁開了科學健身的第一步,。下面,，讓我們盤點一下對于運動鍛煉最常見的認識誤區(qū)。

    誤區(qū)1 體育鍛煉可以用體力勞動來代替

    的確,，單純的體力勞動對增強體力和改善體質(zhì)是有幫助的,，也有研究表明，同久坐不動的人相比,，經(jīng)常從事體力勞動的人,，患慢性疾病的風險較低，壽命也相對較長,。但是,，勞動和體育活動終究是兩回事。限于工作特點和勞動方式,，人們所從事的生產(chǎn)勞動多表現(xiàn)為單一的重復動作,，身體活動范圍和行動受到很大限制，經(jīng)常用力的肌群得到發(fā)展,，用力少的肌肉得不到鍛煉,，長期彎腰屈背地操作，會導致腰肌勞損,，出現(xiàn)腰酸背痛,，個別肌群過度緊張出現(xiàn)痙攣酸痛等。所以單純從事體力勞動的人到了中年時期常會體力不足,，健康狀況下降,。而系統(tǒng)的體育運動能充分調(diào)動身體的各個組織部位進行鍛煉,，不僅能夠增強肌肉力量，改善肌肉質(zhì)量,，還可以提升心肺功能，改善人體免疫能力,，加強柔軟性,、協(xié)調(diào)性和敏捷性等運動素質(zhì),。一般來說,，單純的體力勞動很難達到如此的功效。

    誤區(qū)2 鍛煉計劃自己能搞定,，不需要指導

    不可否認,，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體,，也能取得較好的健身效果，但這些未進行過專業(yè)咨詢的健身活動效果是否已達到最佳,，還另當別論,。尤其對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥,、健美等）,，就更需要專業(yè)人士的一些建議了。一方面,，運動鍛煉對于某些疾病是有禁忌的,，例如，嚴重心臟病患者不宜進行長跑運動,，有骨關(guān)節(jié)病變癥狀者不宜進行較長時間的登山和爬樓梯鍛煉,，嚴重高血壓患者不宜進行需要屏氣、用力的短跑,、舉重等活動等。在制定鍛煉計劃前咨詢醫(yī)生,，對自己的基本健康狀況做一個事先的了解，可以避免運動鍛煉對健康不必要的損害和運動性損傷,，保證運動安全,、有效地進行；另一方面,，在健身前明確自己的鍛煉目的,，通過咨詢專業(yè)人士了解自身的體質(zhì)基礎，可以有針對性地制定突出重點,、循序漸進的鍛煉計劃，使得運動起到事半功倍的效果,。當然,，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的,，而應根據(jù)身體健康情況和運動能力的改變,，必要時進行調(diào)整。

    誤區(qū)3 散步遛彎兒也能起到很好的效果

    “飯后百步走,，活到九十九”，這句流傳千年的民間俗語被不少中老年人奉為經(jīng)典,，也使許多人想當然地認為，輕輕松松地散步遛彎兒也能起到很好的健身效果,。當然，在繁重的工作之余或吃完飯一定時間之后,，適當?shù)厣⑸⒉綗o疑能起到舒緩身心、消食利胃的效果,。但對于那些試圖通過運動提高心肺功能的人來說，這點運動強度就遠遠不夠了,。起到健身目的的科學行走要有正確的行走姿態(tài)、時間和鍛煉強度,。應該選擇比平時走路更大的步伐，讓腿部更多肌肉,、神經(jīng)參與進來,，步速最好在每分鐘100步以上。強度上可采取“三,、五,、七運動方式”，即每天行走不少于3公里或30分鐘,；每周行走5次,；年齡＋脈搏跳動＝170(次/分鐘)。

    誤區(qū)4 老年人沒必要進行力量訓練

    這是老年健身者中常見的一種誤解,。我們?nèi)粘Ｋ�見的老年人鍛煉場景��,，也多見的是以健步走、各種拳操,、健身舞蹈,、慢跑等有氧運動項目為主的鍛煉方式，很少見到進行負重或阻力訓練來鍛煉肌力的老年健身者,。造成這種現(xiàn)象的主要原因在于,，人進入中老年后，肌肉和骨骼會發(fā)生退行性變化,，人會漸漸感到體力不支,、行動不便。由于人們總是認為上述狀況難以扭轉(zhuǎn),，因此容易產(chǎn)生老年人不適宜參加力量訓練,，否則會引起高血壓等心血管疾病及肌肉、骨骼損傷的誤解,。其實,，正是因為衰老帶來的肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松會對老年人的運動能力產(chǎn)生制約,，從而導致各種退行性功能障礙疾病，給老年人的日常行動能力甚至身體健康造成直接的威脅,，才使得適當?shù)牧α坑柧殞�老年人顯得尤為重要,。研究表明，長期進行肌力訓練可有效改善機體平衡能力,、協(xié)調(diào)性和敏捷性,，而這些均能夠提高老年人的日常生活能力,，是防止跌倒的有效方法。適當?shù)募×τ柧氝�可增加骨骼中礦物質(zhì)密度,，明顯降低老年人骨質(zhì)疏松性骨折的風險。還有研究證實,，在有氧鍛煉的同時,，輔以適當?shù)牧α坑柧殻�其控制體重,、消耗脂肪的效果會更好,。

    誤區(qū)5 晨練比暮練好

    “聞雞起舞”是公共場所常見的晨練景象,，其實這也是老百姓中常見的鍛煉誤區(qū),。早晨時段，血糖正處于低水平,，人體進行較長時間運動時會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀,。再者，早晨,，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳,，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高,，人體吸收后不利。所以,，如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來后,，而且運動前要少量吃一點食物,，以防血糖過低。黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳,、血壓最平衡，最適應運動時心跳,、血壓的改變,；黃昏嗅覺,、聽覺,、視覺,、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰,；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。因此,，一般來說,，鍛煉的最佳時間是下午3點—5點。

    誤區(qū)6 減肥只要多運動,，不用控制飲食

    許多人經(jīng)常鍛煉,，運動量也挺大,，運動后胃口大開,，就開始毫無節(jié)制地大快朵頤了。殊不知,，僅僅依靠運動來減肥是遠遠不夠的,。決不能把減脂看成是一件輕而易舉的事,，一個60公斤的人，辛辛苦苦地跳上30分鐘的減肥操,，喝下一杯可樂就把消耗掉的熱量補回來了,。因此,，要想達到減肥目的,，既要邁開腿,，又要管住嘴,，在堅持運動鍛煉的同時,，提倡少吃多餐,，切忌暴飲暴食，尤其是要減少晚上的食物攝入量,。

    誤區(qū)7 運動過,，剩下的時間就可以坐著了

    這種認識誤區(qū)在辦公一族中最為常見,。他們由于平時工作任務重，每天在抽出幾十分鐘進行鍛煉之后,，又一頭扎入工作之中,，一坐就是幾個小時,。研究表明，如果你一天中大部分時間久坐不動,，那么鍛煉強度再大可能也于事無補,，鍛煉的效果將被抵消掉。研究發(fā)現(xiàn),，久坐不動將會使人患心腦血管病,、頸椎病、前列腺炎,、結(jié)腸癌等疾病的風險大大提高,。通過一項針對超過12.3萬健康人群的研究,，美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天靜坐6小時的女性有40%的可能性要比靜坐時間少一些的女性更快死亡,�,；�本上，那些靜坐時間少些的人要比靜坐時間多的人更加長壽。所以無論何時,，久坐一兩個小時，一定要起來活動一下,。