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    【導讀】對于很多忙碌的上班族來說,，跑步機是省時有效的健身伙伴。但跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首,。

　　一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示,，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球,、跳繩,、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù),，有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室,。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒,。

　　其實,，跑步機在使用時也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出,，跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷,，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區(qū)有：

　　不做熱身,。上 跑步機前應(yīng)先做熱身活動,，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢 走,、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　速度設(shè)定太快,。使用跑步機首先要了解自己的運動極限,。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題,。

　　運動過量,。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定,。慢跑半小時以上會消耗脂肪,，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此,，如果是以減肥為目的,，運動的時間既不宜過短，也不宜過長,，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支，造成運動損傷,。

　　還需要提醒的是,，跑步是有氧運動，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背,，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力,，時間久了就會造成腰肌勞損。因此,，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。

　　北京體育大學運動生理學博士汪軍在接受采訪時還指出,，由于跑步機機底比較硬,，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。因此,，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機。

　　很多人跑步時喜歡看電視,，這會分散你的注意力,，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作,，以及運動強度較大的人,。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂,。研究表明,，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣,。