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1.力量訓練之前一定要先熱身

    熱身活動能夠使肌肉組織的血流里增加55%,，從而使肌肉的收縮能力得以大大提高,，5分鐘的走步或騎自行車練習，就完全能夠滿足這一需求,。 

2.經(jīng)常變換有氧運動花樣

    平時,，至少在兩種有氧運動之間調(diào)換練習，如散步/騎自行車,、跆拳道/踏板操,、跑步/游泳，等等,。這種花樣式的有氧鍛煉,，會最大限度地提高心血管系統(tǒng)的健康水平，保持健身樂趣,，并降低了鍛煉過度與身體損傷的可能性. 

3.綜臺運用有氧運動的技巧

    在運動中最好將持續(xù)的,、間歇的、循環(huán)的,、速度的訓練方法結(jié)合起來進行,。比如，如果你每天都一直以同樣的步伐在同一路徑上進行著同樣的散步活動,，時間久了,，你會發(fā)現(xiàn)鍛煉效果越來越不理想。你應當在散步的過程中不時地來幾次短跑或加速步行,，這種綜合鍛煉的基本原則是:要使各種運動方式處于不斷地變化中,，因為只有“變”，才能夠使身體不斷接受挑戰(zhàn),，使鍛煉不斷取得進展，使脂肪持續(xù)燃燒,。 

4.協(xié)調(diào)好運動強度之間的關(guān)系

    要把你的健身方案設(shè)計成循環(huán)式的,。例如，有2-3個星期按照低運動強度進行鍛煉，每次45-60分鐘,。此后的2-3個星期用最大強度進行20-30分鐘的鍛煉,，接下來的幾周再按照中等強度每次進行30-45分鐘的鍛煉。如此低,、高,、中強度的循環(huán)練習結(jié)構(gòu)，能夠顯著提高身體燃燒脂肪的效率,。 

5.進行多關(guān)節(jié)的力量訓練

    進行力量鍛煉時,，要選擇那些每次能夠活動多個關(guān)節(jié)的運動形式。如下蹲時結(jié)合頭上挺舉,、箭步蹲時做腕舉練習或者在做箭步蹲的同時進行側(cè)平舉等,。 

6.肌力訓練與有氧運動聯(lián)姻

    進行力量訓練的同時，再來一段有氧運動,。例如,，做完一組腿舉、側(cè)平舉與腹部練習后,，接著再進行3分鐘的騎自行車鍛煉;然后,，重復3組肌力訓練再來一次3分鐘的步行活動。這種肌力與有氧聯(lián)姻的鍛煉方式能夠有效地燃燒熱量,，還能夠增強肌力,，減少脂肪數(shù)量。 

7.把健身當成早上最重要的事情

    早上健身最容易堅持下去,，而在此后的時間里,，隨著工作、社交活動以及家務勞動等事情的干擾,，進行健身的可能性會越來越小,。此外，早上進行鍛煉還有助于調(diào)節(jié)激素反應能力,，及時啟動新陳代謝,，從而提高了燃脂減肥的效率。 

8.健身之前先吃一頓“墊底飯”

    健身之前先吃一頓營養(yǎng)均衡的小餐,，以便迎接更大強度的鍛煉,，對于身體燃燒脂肪很有益處。 

9.訓練要有一定的強度

    為了獲得最好的鍛煉效果,，在經(jīng)過一段時間的輕量力里訓練與中等強度的散步鍛煉之后,，下一步就要考慮增加運動阻力，以挑戰(zhàn)各部位的肌肉以及增強心血管系統(tǒng)的功能,。為了實現(xiàn)鍛煉強度的升級,，你必須超越已經(jīng)習以為常的“身體極限”,，向更高一級的強度階梯邁進。 

10.給身體提供充足的水分

    要想把過剩脂肪代謝掉,，身體就必須首先將它從脂肪細胞中釋放出來,，然后再由血流將它作為燃料分流到肝臟及其他活性組織中去。如果體內(nèi)的水分不足,，肝臟就會主動幫助腎臟工作,，從而不能專注于脂肪的代謝而影響了減肥的效果。因而,，給身體補充足量的水分對于降脂減肥至關(guān)重要,。 

11.做好健身記錄

    研究表明，把自己的鍛煉目標,、每天的鍛煉任務都記錄在案,，同時再把鍛煉與進食的情況均一一記錄下來，有助于獲取良好的健身效果,。研究發(fā)現(xiàn),，凡是那些詳細制定健身計劃并以書面形式制定出健身目標者，其減肥的成功率要高出許多,。這是因為,，在記錄減肥過程中，你能夠發(fā)現(xiàn)問題并及時加以糾正,，使減肥的進程順利進行,。 

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