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    間歇性訓練,，兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。

    關鍵一點是,，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習,。

    在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果,。

    間歇性訓練：含義是采用高中低強度的訓練,，并分成若干組，組間給身體一定恢復時間,，這樣可進行較大強度的訓練,，效果也比持續(xù)性訓練好得多。

    在中低強度的有氧訓練中,，間歇性訓練沖擊高強度訓練,，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收,，并利用氧氣的功能有關,。

    間歇性訓練法是在平原借助低氧儀讓受訓人員間歇性地吸入低于正常氧分壓的氣體,，造成體內適度缺氧，從而導致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理,、生化適應,以達到高原訓練的目的,。

    在運動實踐中，間歇性低氧訓練作為一種輔助訓練手段,，與常規(guī)訓練穿插進行,，能使受訓人員機能潛力得到最大限度的發(fā)展，全面提高機體的代謝能力,。

    在持續(xù)訓練中采用間歇性訓練可以增加訓練的趣味性,，使持續(xù)訓練不再那么枯燥無味。

    在訓練過程中采用何種供能系統(tǒng)取得能量,，以及能夠培養(yǎng)人體的何種適應性,，都依賴于間歇性訓練中的四個決定性因素。它們是：

#每次練習的距離

#兩次練習之間的間歇時間

#練習的次數

#每次練習所用的時間

    這四個因素我們可以把它們簡單的歸結為：DIRT,，即距離,、間歇、休息時間(Distance,、Interval、Rest and Time),。在訓練中,，用不同的方式組合這四個因素，也就是給運動員不同的訓練負荷和訓練刺激,，肯定能得到不同的訓練效果,。

    比如，為了發(fā)展耐力,，在制定訓練計劃時訓練強度可以采用中等訓練強度,，間歇時間可以縮短，也就是說間歇時間少于每趟練習所用的時間,。這種間歇訓練叫做慢性間歇訓練,。

    其實間歇性訓練比那些穩(wěn)定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。

    經過適量的對抗性訓練之后,，再進行一組間歇性訓練,，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平，在某些情況下,，還會持續(xù)48小時,。