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　先做情緒熱身 再做身體熱身

　由于瑜伽的練習(xí)需要人們處于一個(gè)安寧,、舒適、放松的狀態(tài),，因此人們需要有一個(gè)讓心理從喧鬧,、復(fù)雜的狀態(tài)，過(guò)渡到和諧寧?kù)o狀態(tài)的階段,。這個(gè)階段就是情緒熱身,。吳夕格說(shuō)，做情緒熱身的方法是一邊播放寧?kù)o的音樂(lè),，一邊在教練的引領(lǐng)下,，以引導(dǎo)詞的方式調(diào)節(jié)呼吸，同時(shí)想象美好的事物,。這樣三到五分鐘之后,，內(nèi)心就會(huì)平靜下來(lái),。

　情緒熱身之后,，人們可以進(jìn)入身體熱身狀態(tài)。先是以活動(dòng)身體關(guān)節(jié)為主,，接著再通過(guò)伸展動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練,，然后再進(jìn)行力量性、平衡性訓(xùn)練,。

　冬季練習(xí)瑜伽 能調(diào)節(jié)免疫力

　吳夕格說(shuō),，由于瑜伽需要在室內(nèi)進(jìn)行，所以冬季是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)機(jī)。但是,，人們不要在患重感冒的時(shí)候練習(xí)瑜伽,，以免造成交叉感染。由于瑜伽能強(qiáng)化呼吸功能,，所以對(duì)于沒(méi)有感冒的人來(lái)說(shuō),，練習(xí)瑜伽能有效預(yù)防感冒。

　另外,，還有一些瑜伽愛(ài)好者認(rèn)為,，冬季寒冷，練習(xí)高溫瑜伽可以起到取暖作用,。對(duì)此吳夕格表示,，高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行,。有一定基礎(chǔ)的人對(duì)此比較適合,。但是對(duì)于初學(xué)者，以及有皮膚病,、心血管病和經(jīng)期女性來(lái)說(shuō),，就不太適合了。普通人更應(yīng)該練習(xí)以哈他瑜伽為代表的基礎(chǔ)瑜伽,。

　吳夕格說(shuō),，她曾經(jīng)有一位患了婦科癌癥的學(xué)員，在醫(yī)院已經(jīng)束手無(wú)策的情況下,，通過(guò)練習(xí)瑜伽獲得了很好的生活質(zhì)量,，目前已經(jīng)堅(jiān)持了一年。這說(shuō)明,，練習(xí)瑜伽對(duì)于部分慢性疾病有調(diào)理功能,。實(shí)際上，瑜伽里的很多動(dòng)作,，是在模仿動(dòng)物的自我恢復(fù)本能,。比如說(shuō)貓式、蛇式,、蜥蜴式等動(dòng)作,，就是通過(guò)模仿動(dòng)物，來(lái)激活機(jī)體的自我修復(fù)功能,，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處,。因此，慢性病患者在有指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽,，對(duì)康復(fù)大有益處,。

　　這仨小動(dòng)作能減輕肩頸疼痛

　　動(dòng)作一：

　　雙手手指交叉抵住下顎,，仰頭向上，可緩解長(zhǎng)時(shí)間伏案帶來(lái)的頸部不適,。

　　動(dòng)作二：

　　此動(dòng)作兩方向交替進(jìn)行,，可有效緩解頸側(cè)部肌肉的緊張。

　　動(dòng)作三：

　　此動(dòng)作能緩解肩部酸痛感,。如果兩手無(wú)法接觸,，可以拽一條手巾來(lái)替代。

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