疯狂?自慰A片,国产精品黑色丝袜在线观看,天干天干天啪啪夜爽爽AV

首頁

10分鐘運(yùn)動燃燒100卡路里

12月24日 | 閱讀 1771

每天,，你可以從你繁忙緊張的生活中偷來十分鐘,。但是，在這短短有限的時(shí)間,，你可以讓你的各個(gè)肌肉組織得到瘦身鍛煉嗎,？

對Kate Hudson和Bradley Cooper執(zhí)教過的著名健身教練Ashley Conrad說，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)做下面她最喜歡的三項(xiàng)運(yùn)動,。

用短短的十分鐘,，讓你的能量運(yùn)動起來，鍛煉你的主要肌肉組織,，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量,。

而你自己所需要的全部，僅僅是一對5千克的啞鈴,，和一點(diǎn)點(diǎn)的動力,。

1. Burpee運(yùn)動（目標(biāo)屁股，大腿,，腹部,，核心部位，小腿,，消耗熱量）

a. 從俯臥撐姿勢開始,，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢開始,，突然向上跳離地面,，在落下的瞬間，彎曲膝蓋,，繃緊腹部,。

b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置,，然后突然跳起,，回到開始的俯臥撐姿勢，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘,。

2. 側(cè)滑（目標(biāo)腿,，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，核心部位,，消耗熱量）

“就像你看到籃球運(yùn)動員做訓(xùn)練一樣，這一運(yùn)動是我最大的秘密之一”Conrad說道,。

它會對身體的整個(gè)下半部分起作用,，同時(shí)還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開,，寬于肩部,，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾,。

保持這種半蹲的姿勢,，向一側(cè)橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復(fù)一分鐘,。

3. 舉啞鈴（鍛煉手臂和肩部）

a. 站立,，雙手各舉一個(gè)啞鈴。首先,，手握啞鈴,，手臂伸直，向身體外側(cè)舉起,，直到齊胸位置,，重復(fù)十次。

b. 接下來,，手臂伸直,，向身體前側(cè)舉起，直到齊胸位置,，重復(fù)十次,。

c. 接下來，向上舉過頭頂,，向下到齊胸位置,，做十次。一組等同于,，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動,，十次向前移動和十次向上移動。

按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次,，然后,，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時(shí)間以后就會看到結(jié)果了,。

這幾項(xiàng)小運(yùn)動可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量,，同時(shí)還在你沒有時(shí)間做正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內(nèi)側(cè),，臀部和腰部肌肉,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會綜合信息簡介