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    第一個(gè)目標(biāo),，不斷改變訓(xùn)練計(jì)劃
    對(duì)于大部分健身愛好者來說，他們堅(jiān)持一個(gè)健身計(jì)劃的周期太久了,，或者就沒有健身計(jì)劃,。如果同一個(gè)健身計(jì)劃你的身體已經(jīng)經(jīng)歷了6次，那效果將會(huì)大打折扣,。無論是減脂還是增肌,，都應(yīng)該在強(qiáng)度，數(shù)量和組數(shù)上不斷地進(jìn)行改變,。

    第二個(gè)目標(biāo)，將身體重量的訓(xùn)練加入我的計(jì)劃
    很多健身愛好者,，無論是新手還是老手,，進(jìn)了健身房就是這么個(gè)節(jié)奏：熱身，重量訓(xùn)練,，腹部,，有氧,，即使有所改變,，框架也沒有發(fā)生變化。如果你是個(gè)活在80,90年代的健身者,，這個(gè)還能接受,，而現(xiàn)在，很多新的概念,，讓我們的訓(xùn)練也更加多元化。首先,，身體重量的訓(xùn)練,，例如引體向上，俯臥撐,，無重量的深蹲,，可以給你帶來意想不到的結(jié)果。此外,，高強(qiáng)度間接性訓(xùn)練已經(jīng)證明了它的威力,，擺這些和傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式結(jié)合，結(jié)果一定讓你滿意,。

    第三個(gè)目標(biāo)，將訓(xùn)練計(jì)劃周期分開
    例如第一個(gè)周期為減脂,，第二個(gè)周期為增肌,，當(dāng)夏天接近的時(shí)候，再進(jìn)行塑身,。在增肌的過程中,，第一個(gè)階段每組訓(xùn)練4-6次，這個(gè)階段持續(xù)4-6周,，下一個(gè)階段每組6-8次，再持續(xù)4周左右,。減脂階段同樣可以分成不懂階段,，進(jìn)行不同內(nèi)容的訓(xùn)練

    第四個(gè)目標(biāo)，讓他人為我制定健身計(jì)劃
    無論你是健身新手,，還是很有經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)建議都對(duì)你有好處,。如果你知道身邊有好的健身教練,，那就更他為你制定一個(gè)健身計(jì)劃，雖然可能要付出費(fèi)用,。那對(duì)于熱愛健身且有經(jīng)驗(yàn)的人,，為什么還要找教練呢？因?yàn)樵诮∩磉^程中,，你可能已經(jīng)養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，私人教練會(huì)更好地糾正你的錯(cuò)誤,，而且他們可以在訓(xùn)練周期前后為你進(jìn)行體側(cè),，讓你的過程更為清晰，同時(shí)將最新的健身咨詢傳達(dá)給你,。有的人很容易自我滿足,，卻忽略了自己的弱項(xiàng)，這是教練會(huì)更好地幫助你,。

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