女性會(huì)忽略的三個(gè)重要肌肉組合
01月07日 | 閱讀 1556
到現(xiàn)在,你應(yīng)該已經(jīng)了解,,男性和女性的體能有很大的區(qū)別,。女性在健身時(shí),,會(huì)忽略三個(gè)很重要的肌肉群,。是哪三個(gè)呢,?如何增強(qiáng)這三個(gè)部位的力量呢,?首先,男女的身體本質(zhì)是不同的,,從里面的細(xì)胞,到骨架的結(jié)構(gòu),,這些直接導(dǎo)致了肌肉的力量,,強(qiáng)弱程度,,和對傷病的恢復(fù)。女性們,,如果你還忽略力量訓(xùn)練,那么本來就弱的部位將會(huì)更加的弱,。下面是女性普遍比較弱的三個(gè)肌肉群:
第一個(gè)部位:胸
在健身房里,女性最大的誤區(qū)是,胸部訓(xùn)練只適合男人,。女性胸部的肌肉脂肪比要比男性低,,很多女性完全忽略了胸部的運(yùn)動(dòng),,不然就是姿勢不夠正確,,不然就是訓(xùn)練的力度不夠,。那如何增強(qiáng)胸部的力量呢?平行臥推和俯臥撐都是理想的選擇,。在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,盡量將精力放在向下的這個(gè)動(dòng)作上,,也不要做的太快。每個(gè)星期,,做4到5組,,每組10次。如果是自身力量的俯臥撐,,每周也堅(jiān)持做4到5組,,每組做到力竭,,但一定要保證姿勢正確,。
第二個(gè)部位:跟腱
許多女性會(huì)做腿部訓(xùn)練, 例如起腿,深蹲,,箭步走,,當(dāng)然還有動(dòng)感單車。然而,,大部分人會(huì)忽略跟腱部位,。而且很多女性都喜歡穿高跟鞋,這讓跟腱的力量和腿部其他位置相比更不平衡,。這種不平衡可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,,不能忽視。如何增強(qiáng)呢,?可以試試啞鈴單腿下拉這個(gè)動(dòng)作,。它不僅可以鍛煉到跟腱,還可以增強(qiáng)腰部與核心力量,。
說到核心力量了,,它就是女性忽視的第三個(gè)重要肌肉群。
女性既然可以懷孕生子,,說明她們的身體柔韌性能要強(qiáng)過男性,。女性的腰部承受的力量要更大,也需要更強(qiáng)的核心力量。然而,,很多女性即使熱愛健身,也不會(huì)很專注地訓(xùn)練這個(gè)部位,。雖然像仰臥起坐這樣的腹部訓(xùn)練很受女性歡迎,,但它并不能很全面地活動(dòng)到核心力量。想要全面地活動(dòng)到核心力量,,不妨試試看之前盛行的平板支撐。類似的支撐還有很多,,例如測面支撐。有一點(diǎn)很重要:之前很多人喜歡拿自己平板支撐來炫耀,。五分鐘,,十分鐘,甚至三十分鐘四十分鐘,。其實(shí),平板支撐的時(shí)間在60秒鐘左右最為理想,。如果這個(gè)太容易,,不妨增加重量,。
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