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體形看出肌肉強(qiáng)弱

01月14日 | 閱讀 1314

一個(gè)人的體態(tài),、姿勢不僅關(guān)乎形象,，還能反映出他的健康狀況。近日,，美國《預(yù)防》雜志刊文,，盤點(diǎn)了不良姿態(tài)與健康狀況的關(guān)系。

身體懶散：腿筋緊繃,。習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上,，表明腿筋（大腿后側(cè)的肌肉）緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說,，腿筋連接骨盆,，如果緊繃的話,，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起,。布魯姆建議,，可坐在床上，兩腿前伸,，上身俯向兩腿,，拉伸腿筋。

屁股下垂：雙腳無力,。布魯姆表示,，如果雙腳無力,，則足弓支撐不夠,，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì)下垂,。而且大腿骨前移,，骨盆也會(huì)前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)�,，�?dǎo)致下垂,。建議：練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。

小腹凸出：背闊肌緊張,。布魯姆表示,，如果背闊肌緊繃，身體就會(huì)蜷縮,、脊柱拱起,，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài),。建議：簡單地拉伸背闊肌,，就能使身材更苗條。

啤酒肚：核心肌肉弱,。紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說,，如果減少了高熱量食品攝入，并堅(jiān)持拉伸背闊肌,，腹部依然凸出,，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉,，有助改善這一狀況,。

屁股扁平：背部肌肉弱。布魯姆表示,，屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的,，特別是腰椎旁的多裂肌弱,。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起,，如果缺乏鍛煉,，臀部肌肉就會(huì)萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練,。

一只腳外撇：臀部緊張,。哈珀表示，如果感覺自己已經(jīng)筆直站立,，但一只腳外撇,，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況,。

一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡,。哈珀表示，每天用單側(cè)肩背重物,，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡,，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象�,？梢酝ㄟ^拉伸和聳肩等方式來加以改善,，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長一些。

駝背：胸部肌肉弱,。哈珀表示,，每日伏案工作會(huì)使人駝背，如果胸部肌肉弱,，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài),，就會(huì)加重駝背現(xiàn)象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉,。

頭部前傾：頸部肌肉緊張,。美國波士頓東北大學(xué)肖·布朗納博士表示，睡覺時(shí)枕頭過高,、姿勢不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張,，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭,、收下巴,，有助改善這一狀況。

胯部傾斜：臀中肌弱,。站立時(shí)如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低,，可能是臀中肌軟弱無力導(dǎo)致的。建議：如果右側(cè)臀中肌較弱,，不妨左側(cè)臥,，保持頭部,、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿,；如果左側(cè)弱,，應(yīng)換相反方向做。

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