快來消除你的八大健身誤區(qū)
01月14日 | 閱讀 1285
健身誤區(qū)往往是阻礙你健身成果的主要原因,,一起來看看這些原因,,2015年到來,避免這些,,你會徹底擁有好身材,!
健身誤區(qū)一:停止運動后會反彈
很多人都會發(fā)現(xiàn),一停止運動就會反彈,。實際上這和你的身體攝入的熱量有關系,,你運動的時候消耗的熱量很大,而停止運動,,你的營養(yǎng)搭配造成攝入的營養(yǎng)大于消耗的營養(yǎng),,勢必會反彈體重�,?茖W飲食是關鍵,,健身族群更是如此,多吃粗纖維,,新鮮水果蔬菜,,谷物和瘦肉等。想要保持體重,,你必須對自身消耗和飲食做出必要的調整,。
健身誤區(qū)二:健身可以隨便吃,至少不必太在意飲食
在健身族群中普遍存在的觀點就是健身的時候飲食可以放開,。這個觀點的依據是健身的消耗大于那點飲食的攝入,。
實際上,,現(xiàn)實中,如果你沒有良好的營養(yǎng)均衡和日常飲食習慣,,健身計劃萬能論也是虛設,,這個時候良好的運動計劃只是隨心所欲大吃大喝的借口。這會是惡性的循環(huán),,良好的計劃沒有好的飲食會讓你達不到預期效果,,而效果不好,你就會放棄計劃,!
健身誤區(qū)三:將健身安排在一天最后的時間
盡管大家都很忙碌,,但是健身依然是沒有被足夠重視。很多人只能將健身放在最后的時候,,想起來才回去,。殊不知,這個時候往往經過一天的疲憊,,已經很難有足夠的動力,。經常會被一句明天再去吧,而耽誤訓練,。雖然一天黃金訓練時間是下午三點到五點,,但是沒有多少人有這個條件可以去健身。我們更多的是下班后,,但是請務必給健身一個身份,,一個可以足夠強調其地位,給予其時間的身份,,它會用更好的效果回報你,。
健身誤區(qū)四:鍛煉時間越長越好
盡管健身時間越久,你得到的越多,。但是質量比數量更重要,。很多人因為工作忙碌,在一周的幾天總是沒有辦法去健身,,卻會在周末集中健身,,這會給身體造成傷害。另外,,健身房健身,,切忌閑聊,這會徒增你鍛煉時間,,也會讓你的鍛煉效果打折扣,。用相對較少的時間,完成你的訓練計劃,這會讓肌肉得到更好的刺激,。
健身誤區(qū)五:沒有疼痛沒有收獲
增肌族群在肌肉備受刺激后總是會享受乳酸堆積造成的酸痛,。往往會用這樣的酸痛來衡量鍛煉的效果。于是在選擇新的健身計劃的時候往往超出實際的水平,,進行跳躍式前進,,這是造成運動傷害的首要原因。經過一段時間,,身心俱憊,,沒有收到效果,最后只能放棄,。循序漸進往往是鍛煉取得成功的法寶,。
健身誤區(qū)六:健身項目分男女
我們的健身房最大的特點就是力量區(qū)都是男人,跑步機上都是女人,。實際上在健身來說,,項目不分男女,我們多次分享了女人力量訓練的重要性,。良好的肌肉含量會讓線條變得更為緊湊,身材更好,。而男人鍛煉有氧也會更健康,,合理控制有氧頻率和時間,不會讓你掉肌肉,。
健身誤區(qū)七:項目訓練單一
由于器械的稀少,,而健身又越來越火爆。很多人慢慢養(yǎng)成了不好的習慣,,比如有的人只喜歡鍛煉二頭和胸肌,,腿部從來不鍛煉。有的人只喜歡跑步,,力量從不進行,。這些都是不科學的,科學健身要包含強壯的心肺功能和較高的肌肉含量
健身誤區(qū)八:想要進快見效
很多人進入健身房并不是因為樂趣和愛好,。而是因為肥胖,,這樣的族群往往希望盡快見效,希望一個月就能改變狀況,。實際上,,肥胖不是一個月吃出來的,想要一個月減肥成功幾乎不可能,。健身是一個過程,,痛苦轉換為享受的過程。如果你想要改變,就要給自己時間,,享受這個時間,,時間會給你答案。
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