久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

　6點~8點： 到樓下走走,。起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,，室外運動效果更好,。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可,。

　7點~9點： 喝2杯水,。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,，與起床后不喝水的人相比,，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

    10點~11點： 喝杯熱茶,。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品,。這個時段喝杯熱茶或咖啡,，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感,。

　14點： 睡個午覺,。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電,，又不會影響夜間睡眠,，有助維持正常的新陳代謝。

　16點~20點：做點有氧運動,。這個時段身體機能最佳,，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間,。研究發(fā)現(xiàn),，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%,。

　15點~19點：吃晚餐,。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,，如亞麻籽和魚油,。

　20點~21點：喝杯酸奶,。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備,，還有助于大腦分泌褪黑激素,，改善睡眠質(zhì)量。

　21點~22點半：“斷電”,。21點以后遠(yuǎn)離電視,、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠,。睡前可以看看書,、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等,。

　21點半~23點：準(zhǔn)備睡覺,。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,，瘦身也會更成功,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會綜合信息簡介

2015ChinaFit健身大會在線報名

2015ChinaFit健身大會在線參展申請