7天健身房減肥塑完美線條
02月26日 | 閱讀 246
當你辦完健身房的年卡之后,，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身減肥計劃,，這樣才可以助你快速又健康的達到健身減肥的效果,，下面就來看健身房減肥健身計劃一周表！
制定瘦身計劃
去健身房健身之前,，先給自己制定一個健身房健身計劃,，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材,。當然,，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋,。
健身房減肥健身一周計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥方法,。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的,。一般來說,，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,，比如瘦大腿,。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步,。如果你覺得跑步過于枯燥,，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操,、杠鈴操,、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習,。
周三,、周六：休息
這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動,，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,，比如快走、競走等休閑娛樂活動,。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息,，為接下來幾天的健身計劃做準備,。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍,，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一,。
周五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等,。做了一節(jié)高溫瑜珈后,，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度,。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習,，是非常適合女生的減肥方式,。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條,。運動40分鐘之后,，脂肪分解的效果會更好。
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