無論我們?nèi)绾螐娬{(diào)，總是有人喜歡下了班空著肚子去健身,。這樣不僅讓你的訓(xùn)練大打折扣,，還容易出現(xiàn)低血糖的情況，非常危險,。但上著班,，補充適量的加餐有的時候也不是那么容易，今天,，我們就給大家推薦幾個很容易準(zhǔn)備,，又能補充足夠能量的小加餐。
第一個,，可可粉加奇亞籽奶昔
奇亞籽的好處不要再多介紹,，除了里面的omega3健康脂肪，奇亞籽還是很好的抗氧化食物,�,？煽煞垡彩呛芎玫难a充劑，讓血液保持穩(wěn)定,，同時提供健身所需的能量,。和牛奶攪拌在一起，如果配上一勺蛋白粉,，再吃個蘋果,，如果不做大重量訓(xùn)練，練前所需的能量就基本夠了,。這個加餐對于想要減脂瘦身的人來說再好不過了,。如果你是想要增肌，那就在準(zhǔn)備一份麥片，這樣就有了足夠的碳水化合物,。這個加餐也同樣可以在練后食用,，因為可可粉還有幫助肌肉恢復(fù)的功能。
第二個,，菠蘿石榴汁
如果在訓(xùn)練當(dāng)中沒有適當(dāng)?shù)刈尲∪庑菹�,，放松，那肌肉就會發(fā)出各種信號,，從酸,，痛到發(fā)腫，而再一次去健身之前,，必須要先恢復(fù),，而這個時候，一杯菠蘿石榴汁是再好不過的選擇了,。石榴汁在很多超市可以買得到,，而菠蘿就用新鮮的最好。菠蘿當(dāng)中的bromlaine就是幫助肌肉恢復(fù)的最好物質(zhì),，可以減少大重量訓(xùn)練對肌肉的損害,。這種物質(zhì)還可以在姜中發(fā)現(xiàn)。菠蘿和石榴都很酸,，如何喝得美味呢,？我們推薦放入牛奶和香蕉，加入菠蘿和石榴,，酸酸甜甜，味道很特別,。
第三個,，花生醬奶昔
這個奶昔和第一個相比，脂肪和熱量更高,，適合正在增肌的人群,。花生醬和奇亞籽一樣,，都有豐富的Omega3,，在乳清蛋白中加入花生醬，既美味,，又豐富了營養(yǎng),。乳清蛋白中的BCAA是花生醬沒有的，而花生醬中的omega3又給這個奶昔帶來了健康的脂肪,，那還缺什么呢,？對了，那就是碳水化合物。無論是麥片還是希臘酸奶,，都是很好的選擇,，再加上一個香蕉，配上杏仁奶,，放入攪拌機攪拌好,，是增肌的最好選擇。
第四個,，綠茶蔬菜飲料
又是一個適合減脂的好飲料,。如果你還沒發(fā)現(xiàn)綠茶對新陳代謝的好處，那就趕快去試試吧,。除此之外,，綠茶里面還有豐富的抗氧化物，最皮膚保養(yǎng)非常好,，同時還可以提神,，是個很神奇的飲品。如果只是綠茶,，它提供的能量完全不足以讓一個成年人堅持一個甚至半個小時的運動,，最好的方法是將綠茶和菠菜，各種莓類水果（例如草莓,，藍莓等等）和橙子混在一起,，加上少許的蜂蜜，用攪拌機攪拌,，熱量并不高,，而水果中的糖分可以提供足夠的能量，是適合塑身人群的好選擇,。
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