鍛煉也要天時地利 四季健身各有妙招
03月02日 | 閱讀 208
要想增強(qiáng)體質(zhì),，擁有一個健康的身體，不僅需要持之以恒進(jìn)行鍛煉，更需要巧妙利用“天時地利”,，根據(jù)時節(jié)特征制定合理的健身計劃,，讓一整年的運(yùn)動都充滿生機(jī)和樂趣。不同的季節(jié),，對我們健身項(xiàng)目的選擇和效果也有影響,。將兩者結(jié)合，科學(xué)制定健身計劃,，才能得到事半功倍的效果,。
春季：鍛煉不宜出汗過多
一年之計在于春。如果春季能有一個良好的開頭,，可以為一整年的健康打下良好的基礎(chǔ),。但春季健身需適度。中醫(yī)認(rèn)為,，汗與心血有很大的關(guān)系,，汗液排泄過多會耗人心血，損人陽氣,。因此,，春季鍛煉不宜出汗過多。
那么春天適合哪些運(yùn)動,？春季健身應(yīng)充分融入到大自然當(dāng)中,，以戶外運(yùn)動為主。例如慢跑,、釣魚,、賞花、放風(fēng)箏等,，還可約親朋好友一起去爬山,，享受繁茂的深林、充足的陽光,。經(jīng)常進(jìn)行爬山活動,，有利于增強(qiáng)心肺功能，放松心理壓力,，調(diào)節(jié)情緒,，但要掌握強(qiáng)度，否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷,。
溫馨提醒：春季健身不能忽視保暖。開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣,，等身體微熱后再逐漸減衣,。鍛煉結(jié)束后應(yīng)立即擦干汗液，換上干凈的衣服，以防著涼,。同時,，在戶外鍛煉時，要注意空氣質(zhì)量,。
夏季：健身多做溫和運(yùn)動
冬練三九,，夏練三伏。夏季是人體新陳代謝最活躍的時期,，此時運(yùn)動要保持低運(yùn)動量,，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動,。如果沒有合理安排好健身計劃,，科學(xué)建設(shè)，還有可能對我們的身體造成傷害,。
夏季健身最好多做“溫和運(yùn)動”,，比如散步、打羽毛球,、做健身操,、游泳等，這些運(yùn)動低強(qiáng)度,、有節(jié)奏,、長時間、不間斷,、無高難技巧,、易堅持，每次鍛煉的時間不少于1小時,，每周鍛煉3—5次,，長期堅持，可增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
溫馨提醒：夏季運(yùn)動后會出大量汗水,，不要馬上洗冷水澡或開空調(diào)降溫,。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,，此時如果馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮不但會使人感到熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官的正常功能,，容易傷風(fēng)感冒,。
秋季：最理想運(yùn)動是慢跑
一場秋雨一場寒,，十場秋雨穿上棉。秋季氣溫明顯下降,，沒有了夏季的燥熱,，離寒冷的冬季還有一段距離，一個鍛煉身體的黃金季節(jié)也到了,。這個季節(jié),，如果秋季堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且還有利于增強(qiáng)身體的免疫力和御寒能力。
慢跑是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目,，可以增強(qiáng)我們的心肺功能,，加快體內(nèi)新陳代謝，延緩身體機(jī)能老化的速度,，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)排出,。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,，降低膽固醇,，減少動脈硬化等。
溫馨提醒：秋季健身前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備,，等身體發(fā)熱以后再脫下外衣,。運(yùn)動后不要穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免感冒,。運(yùn)動后要多喝水,，多吃水果，以防止咽喉腫痛,。
冬季：室內(nèi)有氧運(yùn)動為主
冬季因?yàn)闅夂蚝�,，戶外冷空氣會刺激咽喉，易引起上呼吸道感染,。冬季健身以室�?nèi)有氧運(yùn)動為主,，也可以在天氣好的情況下做戶外運(yùn)動。具體項(xiàng)目上因人而異,，年輕人可以在跑步機(jī)上跑步,；中年人可選擇快走，慢跑等,；老年人可選擇散步,，打太極拳等項(xiàng)目。
溫馨提醒：在室內(nèi)鍛煉時,，要注意保持室內(nèi)空氣流通,。冬季天氣寒冷,，活動前一定要做好準(zhǔn)備活動,，以防造成損傷,。鍛煉時不要大口呼吸，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合的呼吸方式,，減少寒冷空氣對呼吸道的不良影響,，運(yùn)動后要及時穿衣保暖，勿穿濕衣,，避免感冒,。
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