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導(dǎo)語：有氧運動減肥是有效的減肥方法之一,，下面,，小編分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜,，告訴你有氧運動有哪些,，展現(xiàn)其卡路里燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款,，快速甩肉,，脂肪贅肉全跑光。

　　一,、這些運動最殺卡路里

　　有氧運動一：游泳→800卡

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法,，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,，起到一個舒心的作用,。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康,�,！�

　　有氧運動二：冰球→700卡

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標(biāo)上射門得分,。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸,、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行,，冰球場四周設(shè)有圍板,，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū),。

　　熱量消耗：700卡/小時,，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯,。

　　運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量,、耐力,、速度、技巧,、果斷和勇敢等素質(zhì),。

　　有氧運動三：跑步→600卡

　　燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑,！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,，舒緩壓力�,？炫懿恍枰�花太多時間和金錢,，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū),、公園,、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,，兩周后你走路都會感到非常輕松,，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意,，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,，這樣才可以保護 到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果,。

　　有氧運動四：跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體,，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法,。當(dāng)你有一點空閑的時間,，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳,�,；蛘邊⒓游璧概嘤�(xùn)班、俱樂部等,。每天試著去跳舞一小時,，身上的肌肉都能被操練到。

　　有氧運動五：踩自行車→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度,，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　有氧運動六：打網(wǎng)球→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　一個很有利于心臟健康的運動,，打網(wǎng)球,。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,，一周至少運動三次,，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果,。

　　有氧運動七：跳繩→440卡/min

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量,。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉,。

　　有氧運動八：走路→360卡

　　燃燒的卡路里：360/小時

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎,？沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運動,，能幫助你保持身材,，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進行,，每天堅持走30分鐘的路程,，可以達到燃燒脂肪的效果。

　　有氧運動九：高爾夫球→360卡

　　這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少,，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

　　熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多,，約360卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上,，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,，尤其是腰部和手臂。

　　有氧運動十：健身球→340卡

　　健身球適合所有的人進行鍛煉,，甚至包括需要康復(fù)治療的人,，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好,，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉,。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷,。

　　熱量消耗：340卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

　　運動效果：健身球可以提高人的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài)美感,、心肺功能,。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰,、腹部的瘦身效果最顯著,。

　　燃燒的卡路里：300-500/小時

　　呼啦圈并不少見,，估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘,，有助于你小腹的平坦,。轉(zhuǎn)到累的時候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進行運動,。

　　有氧運動十二：騎馬→300卡

　　燃燒的卡路里：200-600/小時

　　騎馬不像其他運動那樣有一點空閑時間就可以進行,，它需要的是一個比較長的時間，例如周末,。騎馬有助于改善你的姿勢,，能對你的臀部、大腿進行減肥,，塑造完美體態(tài),。假如你有時間和經(jīng)濟能力的情況下，不妨試一試這種運動,。

　　有氧運動十三：看健身錄像進行運動→200卡

　　燃燒的卡路里：200-400/小時

　　平常如果沒什么機會去跳舞,、游泳、慢跑的話,，這些健身錄像帶可以幫助你減肥,。當(dāng)你在家時，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作,，一邊自己學(xué)著運動,。

　　有氧運動十四：保齡球→180卡

　　保齡球又叫“地滾球”，起源于德國,。保齡球沿木板球道直擊木瓶,，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一,，現(xiàn)在參與的人相對較少了,，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

　　熱量消耗：180卡/小時,，消耗的熱量比較少,，相當(dāng)于一小碗白米飯。

　　運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康,、增強體質(zhì),，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì),。此外它是一項有氧運動,，長期鍛煉，也有減肥效果。

　　有氧運動十五：打排球→160卡/min

　　打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔�,，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪,。每�?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量,。

　　有氧運動十六：打乒乓球→130卡/min

　　可別小看了打乒乓球的動作,，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪,，還能提高個人的反應(yīng)能力,。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。

　　有氧運動十七：臺球→90卡

　　世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年,，此前,，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞,，把球用木棒打進洞內(nèi),，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內(nèi)桌子上進行,。

　　熱量消耗：90卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

　　運動效果：最鍛煉人的觀察力,，使人更加沉穩(wěn),。