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    有沒(méi)有遇到這種情況：你已經(jīng)很努力了，每天都練習(xí)腹部,，嚴(yán)格執(zhí)行飲食計(jì)劃,，進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，但腹肌效果還是不明顯,？這很有可能是你的體內(nèi)水分過(guò)多,。過(guò)多的水分囤積在細(xì)胞中，讓你的皮膚軟軟的,，看起來(lái)肥嘟嘟的,，將辛苦練來(lái)的肌肉擋了起來(lái)。導(dǎo)致體內(nèi)水分囤積的原因很多,，例如攝入的補(bǔ)充劑,，過(guò)多的鈉，以及脫水,，都可能導(dǎo)致體內(nèi)積水過(guò)多,。

    排除體內(nèi)過(guò)多的積水是有辦法的，但前提是你已經(jīng)擁有很低的體脂,。出國(guó)你還不屬于這一范圍,，那就先減脂吧。下面是幾個(gè)很有效的方法,，讓你的腹肌更加明顯,。

    少吃鈉
    如果你平時(shí)食用大量的鈉，那體內(nèi)的積水一定很多,。一些人認(rèn)為自己的飲食很注意,，低脂肪低碳水化合物，但是他們沒(méi)有注意食品中鈉含量,。大部分加工過(guò)的熟食,，罐頭食物，包裝零食中的鈉含量很高,，要適量控制,。

    多喝水
    有沒(méi)有搞錯(cuò)？通過(guò)多喝水來(lái)減少體內(nèi)的節(jié)水,，這不是很矛盾嗎,？其實(shí)不然，只有飲用越多的水,，才可以增加身體的排泄,，把體內(nèi)多余的水份排出。如果你內(nèi)的水分不夠,，身體會(huì)自動(dòng)開(kāi)始積水,，直到積累到 身體認(rèn)為足夠的量,，而這時(shí)候，過(guò)多的積水可能開(kāi)始讓你的健身效果打折扣,。

    蒸桑拿
    眾所周知,，汗水是儲(chǔ)存在體內(nèi)的積水，如果在大量健身后蒸桑拿,，可以馬上減輕重量,。但這個(gè)重量會(huì)在大量喝水后重新回來(lái)，但對(duì)于打比賽的健美或其他運(yùn)動(dòng)員,，不失為好的減輕重量的辦法,。

    停止使用肌酸
    肌酸可以幫助增肌，原理是通過(guò)將水吸入肌肉內(nèi),，增加蛋白質(zhì)的作用,。但在使用肌酸的時(shí)候，人通常會(huì)重兩到四斤,，所以可以通過(guò)停止肌酸一周的時(shí)間來(lái)減少少量的體重 ,。

    不飲酒
    酒類(lèi)對(duì)于健身愛(ài)好者的危害很大，會(huì)讓你的身體缺乏水分,，而且碳水化合物含量很高,。如果想要明顯的肌肉線(xiàn)條，一定要遠(yuǎn)離酒精,。

    多吃蘆筍
    很多人都不知道,，蘆筍是利尿的食品，而且維生素A,，C,，E，K的含量都很豐富,。但是在食用蘆筍排解積水的時(shí)候,，注意要避免放鹽或其他調(diào)味劑。

    喝蔓越莓汁
    蔓越莓也是很好的天然利尿食品,，但同時(shí)飲用過(guò)量也有害處,。蔓越莓汁最好挑選最新鮮，加工最少的,，盡量降低里面的糖分。通過(guò)蔓越莓汁可以怕出體內(nèi)大量的積水,，同時(shí)讓你不會(huì)脫水,，一舉兩得。