7個(gè)熱門全球健身風(fēng)潮
03月24日 | 閱讀 1314
如果天天都是老一套，健身當(dāng)然很難堅(jiān)持下來,，同樣是減脂,、力量練習(xí)和伸展鍛煉，但假如能時(shí)不時(shí)地變換一下新鮮的方法,，不但能拯救身體肌肉的“機(jī)械性疲勞”,，提高健身效果，還能將樂趣融入到枯燥而艱苦的運(yùn)動(dòng)中,。新鮮+樂趣+安全+高效,，這才是“愛自己,，愛健康”的健身風(fēng)尚！
1.P90X,，徹底變身計(jì)劃,！
如果“減掉1公斤贅肉”或者“夏季穿熱褲能再好看一點(diǎn)”這種小打小鬧的健身減重計(jì)劃是你的目標(biāo)，那P90X訓(xùn)練完全不適合你,，它只青睞那些“我要徹底變身！”和“要讓人刮目相看,！”的女孩子,。Kelly Rowland、Demi Moore,、Sheryl Crow這些明星,，無論是產(chǎn)后發(fā)福，還是因?yàn)榉趴v胃口而身材走樣,，最后都被它操練成了凹凸有致的火辣美人,。既要徹底消滅每一絲贅肉，也要打倒平板的“紙片人”,，讓“身材保持健康的性感”,，這才是美國(guó)著名健身教練
Tony Horton設(shè)計(jì)P90X的初衷。
●核心內(nèi)容：P90X健身計(jì)劃需要鍛煉者樹立堅(jiān)定的信心并付出相當(dāng)?shù)呐�,。整個(gè)練習(xí)過程為90天,，在家就能完成，教材包括12張指導(dǎo)性DVD以及一套飲食計(jì)劃,。鍛煉者每天要練習(xí)至少1小時(shí),，內(nèi)容括傳統(tǒng)的燃脂運(yùn)動(dòng)、爆發(fā)性動(dòng)作,、武術(shù)操以及瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng),。
●誰最適合？如果對(duì)減肥塑身這件事持嚴(yán)肅態(tài)度,，愿意為它花費(fèi)時(shí)間和精力,，并追求徹底變身的效果，那這個(gè)健身項(xiàng)目一定適合你,！
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2.張弛有度的運(yùn)動(dòng)假日
“緊張”和“放松”可不矛盾,，“休閑”和“運(yùn)動(dòng)”也絕不是一對(duì)反義詞：冬季去東北滑雪,，夏季到海邊沖浪，春季秋季天高氣爽,，去山中健走或是租輛單車在古鎮(zhèn)中體驗(yàn)鄉(xiāng)村風(fēng)情也不錯(cuò)——在放松身心的同時(shí)甩掉脂肪,，既旅行，還能盡情享受城市中稀缺的運(yùn)動(dòng)資源，難怪“運(yùn)動(dòng)假日”現(xiàn)在如此受追捧,，成了都市人最時(shí)尚的健身方式,。
●核心內(nèi)容：你可以根據(jù)自己的興趣，結(jié)合自己出游季節(jié)選擇合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，換個(gè)地方做運(yùn)動(dòng),，不但可以鍛煉身體，更能體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情,。
●誰最適合,？如果想去玩又想利用運(yùn)動(dòng)給自己充充電，這應(yīng)該是最適合的方式了,。
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3.單車風(fēng)潮逆襲,！
OK,， 單車健身沒有什么新鮮的，畢竟這是20年前出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了,，可誰能想到,，如今在英國(guó)倫敦，各種單車健身房又以嶄新的面貌重新回到了時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的最前沿,！英國(guó)著名的健康教練維京（Virgin Active）稱,，隨著科技因素的加入，原來只以鍛煉下半身為目標(biāo)的枯燥的室內(nèi)單車,，現(xiàn)在已經(jīng)變成了一項(xiàng)樂趣十足的全身運(yùn)動(dòng),，而且不光是倫敦，整個(gè)歐美的女孩子們都重新愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),！
●核心內(nèi)容：現(xiàn)在的單車訓(xùn)練不但能自行調(diào)節(jié)阻力和轉(zhuǎn)速,，還可以設(shè)置“山路”、“沙漠”,、“濕地”,、“陡坡”等各種場(chǎng)景，再配合和車軸相連的手臂按摩器以及面前的大屏幕,，單車健身已經(jīng)變成了一項(xiàng)百分百新鮮的整體運(yùn)動(dòng),！
●誰最適合？精力充沛的女孩子,，如果你對(duì)嘗試花樣繁多的健身方式?jīng)]有興趣,，只想用靠得住的經(jīng)典方法甩掉贅肉，就去約一堂單車課程試試看吧,！
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4.健身實(shí)用派：功能健身
如果空有一雙線條好看的手臂，卻連個(gè)公文箱都舉不起來,；如果腿部筆直迷人,，卻在爬兩層樓之后就會(huì)膝蓋打顫，那我們要說：這絕不是真正的美麗,！英國(guó)著名的健身教練Stuart Amory曾經(jīng)說過“健身,，不是為了腹肌和纖腰，而是讓我們的日常生活變得更輕松,，讓身體的負(fù)擔(dān)減到最低”,。 “功能健身”就是針對(duì)這一點(diǎn)而紅遍全球，經(jīng)過這種鍛煉的女孩子會(huì)一掃“扶風(fēng)弱柳”的孱弱之態(tài),，從內(nèi)到外煥發(fā)出自信和健康的光芒,。
●核心內(nèi)容：功能健身課程會(huì)利用多樣的健身項(xiàng)目,，結(jié)合飲食和群體練習(xí),，培養(yǎng)女孩子的信心和風(fēng)姿。教練會(huì)針對(duì)女孩子不同的性格而讓其參加不同的活動(dòng),，比如舞蹈,、拳擊、野外生存等,，讓她們體驗(yàn)到堅(jiān)韌的女性之美,。
●誰最適合？功能性健身最適合那些不是為了塑形,，而是為了讓自己的身體更健康,，心理更強(qiáng)健的女孩子。
●馬上開始,！去報(bào)名參加舞蹈或者泰拳等培訓(xùn)課程,，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能學(xué)會(huì)一門技巧,！
5.從動(dòng)物身上找靈感
當(dāng)一塊肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),，臨近的肌肉也應(yīng)該積極地“幫助它”，這才是最有效的鍛煉方式,，大自然的動(dòng)物都遵循著這一基本規(guī)律,，這就是為什么動(dòng)物的動(dòng)作看上去都是那么簡(jiǎn)單而有效。健身專家和教練們當(dāng)然不會(huì)放過這些生活中的好老師,，于是在全球各個(gè)著名的健身機(jī)構(gòu)中,，“動(dòng)物操”就成了今年最熱門也是最具樂趣的課程。
●核心內(nèi)容：在教練的帶領(lǐng)下,，模仿各種動(dòng)物的基本動(dòng)作來鍛煉身體的平衡性,，練習(xí)力量,，伸展肌肉，比如能收緊大腿和消除腰腹贅肉的60秒“鴨子走”,；拉伸四肢和關(guān)節(jié),，鍛煉背部線條的“蟹爬式”等等。
●誰最適合,？討厭枯燥和重復(fù)鍛煉的女孩子,，以及平時(shí)總坐在桌前，希望能有個(gè)機(jī)會(huì)活動(dòng)一下全身的關(guān)節(jié)和不常鍛煉的女孩子都可以試試看,。
● 馬上開始,！ 有興趣的話， 可以去w w w .moveandplayfitness.com上找找相關(guān)信息,，或者Google一下Rosa Coelho這位著名的動(dòng)物操教師,，看看她有什么好建議。
6.無重力空中瑜伽
常健身的女孩子誰沒練過兩招瑜伽呢,！但是,，你試過空中吊帶瑜伽嗎？在一次演唱會(huì)上,，蔡依林就秀了一把“Jolin無重力瑜伽體操”,。其理念非常簡(jiǎn)單，只用一根從天花板懸垂下來的結(jié)實(shí)布帶,，利用你自身的重量制造阻礙,，加大瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和效果。沒了地面的支撐,，很多原來簡(jiǎn)單的動(dòng)作都會(huì)變得困難起來,，脖頸和背部也會(huì)得到效果更好的鍛煉，而且漂浮在空中做運(yùn)動(dòng),，多有趣,！
●核心內(nèi)容：利用從天花板懸垂而下的結(jié)實(shí)而寬大的布帶將身體吊在空中，所有的動(dòng)作都依靠布帶的吊掛而完成,，不但有簡(jiǎn)單的空中懸停,，還有刺激的翻滾動(dòng)作，身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛煉,。
●誰最適合,？熱愛瑜伽，但又想換換練習(xí)方式和環(huán)境的女孩子很適合去上一堂“空中吊帶瑜伽”課程,。
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7.神奇的“保加利亞大布袋”
從來沒聽說過它的大名,？沒關(guān)系，這個(gè)沉重的大袋子也許不久的將來就能成為運(yùn)動(dòng)必備品,！它的長(zhǎng)相十分奇特,，是一個(gè)呈新月狀的皮革袋/帆布袋，里面填滿了重物,，表面全是把手,，無論你做什么運(yùn)動(dòng)，都能利用它使效果加倍,。另外,，由于布袋柔軟易抓，可隨意彎屈成任意
角度,，所以很多平時(shí)鍛煉不到的肌肉都會(huì)被它“操練”到,，帶給你意想不到的健身效果。
●核心內(nèi)容：做俯臥撐時(shí)可以將它放在背,、臀處加大壓力,，在跑步機(jī)上快走時(shí)可以將其圍在肩頭，就算什么都不做,，只是握住最兩端的把手跟著音樂節(jié)奏把它甩來甩去,，也能消耗掉上臂和背部的脂肪呢,！
●誰最適合,？嫌活動(dòng)強(qiáng)度不夠、或者在運(yùn)動(dòng)課程的間隙也閑不住的人趕緊抓這么個(gè)大袋子揮舞一番吧,！
●馬上開始,！視頻網(wǎng)站上有很多保加利亞布袋的練習(xí)指導(dǎo)視頻，只要搜索Bulgarian Bag即可,，先看看它的廬山真面目吧,！
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