白丝长腿校花被C到高潮视频,日本理论片一级

給在瑜伽路上躊躇的你

04月13日 | 閱讀 1329

假如你能回到過(guò)去,，面對(duì)初學(xué)瑜伽的自己,，想說(shuō)些什么？對(duì)于瑜伽練習(xí)你又有哪些心得或建議分享呢,？

我最近常常在問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題,。作為瑜伽教練已有五年時(shí)間，回想起過(guò)去五年間的每一分每一秒,，面對(duì)學(xué)生時(shí)我總是保持微笑,。我的教學(xué)就如同我自身的瑜伽修行，在這五年間從未間斷,，從而才造就了現(xiàn)在的我,。但正如現(xiàn)實(shí)生活一般，這五年間也有令我沮喪失意,、停滯不前的時(shí)候,。

但這些負(fù)面情緒在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中就全部消失了。由此我也意識(shí)到雖然生活中充滿變數(shù)和意外,，但只要愈加專注于眼前的練習(xí),，便愈是能擺脫各種負(fù)面情緒。

如果是同樣的問(wèn)題,，你會(huì)如何作答,？面對(duì)剛剛開始嘗試瑜伽練習(xí)或是對(duì)瑜伽感興趣的親朋好友，你又會(huì)提供哪些建議呢,？

要是幾年前,，我沒準(zhǔn)會(huì)跟初學(xué)瑜伽的自己說(shuō)：別管你是不是有個(gè)大屁股啦，趕緊動(dòng)起來(lái)比什么都強(qiáng),！會(huì)這么說(shuō)，是因?yàn)槲以欢葹樽约旱拇笃ü蔁⿶肋^(guò),。而隨著日子一天天地過(guò)去,，我不再對(duì)自己說(shuō)這樣的話,，我意識(shí)到要讓瑜伽練習(xí)更適合我的生活和情緒。于是我更測(cè)重于練習(xí)時(shí)身體各部位的反應(yīng),，在意識(shí)到自己在偷懶時(shí)增加練習(xí),，或是在情緒起伏波動(dòng)時(shí)通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)放松心情。

作為一個(gè)多年的瑜伽練習(xí)者,，我想對(duì)初學(xué)者們說(shuō)說(shuō)這五件你應(yīng)該知道的事：

1,、多做些嘗試，直到找到適合你的

瑜伽并不是一個(gè)一站式購(gòu)物的商店,，它包含了多種多樣的體式,、教義和教練。初學(xué)者可以多做嘗試,；另外選擇瑜伽教室的時(shí)候也可以多體驗(yàn)幾家再確定,。通過(guò)各種嘗試，初學(xué)者才能找到真正適合自己的,。

要是找不到合適的瑜伽教室或是經(jīng)濟(jì)拮據(jù)不夠支付課程費(fèi)用,，要怎么辦呢？別忘了還有在線課程�,�,！也可以在線體驗(yàn)不同的體式、選擇不同的教練,，直到找到適合自己的,。很多瑜伽教室都提供捐助式課程以便能讓更多人接觸到瑜伽。

2,、展露出你的內(nèi)在

還記得生活中那些充滿興奮和好奇的時(shí)刻嗎,？只是轉(zhuǎn)圈圈或者迎風(fēng)跑，就覺得超開心,！可惜的是,，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們逐漸喪失了用最簡(jiǎn)單的方式獲得快樂(lè)的能力,。責(zé)任,、家庭、工作,、生活,，層層重壓之下的我們停滯不前，越來(lái)越缺乏安全感,，越來(lái)越怕自己犯錯(cuò),，不容許有絲毫的差池。

我對(duì)這些情緒一點(diǎn)也不陌生--我的孩提時(shí)代害羞怕生，成年后則愈加明顯,。我曾經(jīng)非常妒忌那些不在意他人看法而勇敢地表現(xiàn)自己的人,。但當(dāng)我逐漸開始投入瑜伽練習(xí)或是進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，所有這些不安的感覺便都消失了,。我發(fā)現(xiàn)我越是投入到練習(xí)中,，就越是不在意別人的看法。

下一次你練習(xí)的時(shí)候,，可以試著把眼睛閉上,。這個(gè)小小的動(dòng)作能幫你更自如地在瑜伽墊上舒展身體。

3,、跟自己的身體做朋友

要做到這點(diǎn),，必須跟上一條結(jié)合起來(lái)。練習(xí)時(shí)要接受自己所做到的每一個(gè)動(dòng)作,，別在意接下來(lái)會(huì)怎樣,。別刻意對(duì)自己說(shuō)自己還不夠優(yōu)秀，記�,。耗愕纳眢w是最棒的,！而你，也是最棒的,！踏入瑜伽教室之后,，你只需做到最好，無(wú)需理會(huì)門外那些品頭論足的人,。

要讓身體充滿平和感--每個(gè)動(dòng)作,、每個(gè)轉(zhuǎn)換間隙都需如此，不管肢體的柔韌性如何,，都要保持身體的平和感,。每個(gè)人的極限不同，你所能做到的,，跟你旁邊的人肯定是不一樣的,。這其實(shí)是個(gè)好事。你要學(xué)會(huì)接受自己的身體極限,，通過(guò)訓(xùn)練慢慢提升,，而不是否定自己。

4,、要學(xué)會(huì)休息

作為一名瑜伽修行者,，所進(jìn)行的修行是嚴(yán)苛的，因此在整個(gè)過(guò)程中需要心理上,、精神上以及情緒上的放松,，特別是在訓(xùn)練過(guò)程中,。而當(dāng)你達(dá)到某個(gè)程度了，不妨也關(guān)注一下肢體的反應(yīng),。如果覺得沮喪,、疲勞或是憤怒，就用嬰兒式(Child’s Pose)休息一下,。

我見過(guò)各種水平的眾多學(xué)生，在做流瑜伽的時(shí)候體力充沛,，而體力不支的時(shí)候則完全無(wú)法完成動(dòng)作,。這種訓(xùn)練方式只會(huì)損傷身體。不妨歇歇吧,！不管是下犬式(Downward Dog)還是嬰兒式(Child’s Pose),，坐下來(lái)平復(fù)一下身心吧！

5,、給自己鼓鼓勁兒

你做到啦,！你下定決心走進(jìn)全是陌生人的教室里，這可不是件輕易就能完成的事,。就算有人會(huì)說(shuō)三道四,，你也要給自己加油打氣--這適用于各種情況或者各種肢體練習(xí)中。如果是跟朋友或者愛人一起來(lái)的,，也別忘了給他們鼓鼓勁兒?jiǎn)眩?/span>

本文作者 Richelle Morgan

Richelle Morgan：動(dòng)物保護(hù)主義者,， Pure Bliss Yoga創(chuàng)始人，更主要的是她是一個(gè)名符其實(shí)的“貪途者,，在享受佳肴美饌和與寵物玩鬧之余,，她總在精心籌劃著下一次的旅行，肆意駕馭自己的四輪座駕,，成為一個(gè)永遠(yuǎn)在路上的瑜伽修行者,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)主頁(yè)

2015ChinaFit健身大會(huì)邀請(qǐng)函

2015ChinaFit瑜伽大會(huì)與您“ 瑜悅同行”