久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        大師們常說：向內看,，你會發(fā)現(xiàn)，一切都在你里面,。古印度的瑜伽行者們深諳此理,，他們不需要耗費人力、物力和大筆的金錢制作機器改變外在世界,，只要一個簡單的呼吸控制法,，就可以將酷熱征服。原來,，我們不僅是自己的愛人,，自己的孩子，自己的朋友,，自己的父母,，自己的老師,，還可以是自己的空調。

        清涼呼吸控制法的梵文是Sheetali Pranayama,，Sheetali是平靜的意思,，通常我們叫做清涼的，是一種能夠使全身平靜的調息法,。

        清涼呼吸控制法的原理

        吸氣的時候,，通過舌頭或者牙齒制造的小洞，將空氣轉化成涼氣吸入體內,，而呼氣的時候,，用鼻子將體內的熱氣呼出，這樣就講體內的整體溫度降低了,。這個方法看起來有點兒像喝涼水或者吃冰棍,，但是不同的是，它不會增加任何人體所不需要的物質,，只是通過改變呼吸的溫度,，將涼氣帶入體內，再排出熱氣,，這種方法相當溫和,。所以，既不會造成吃冰棍的糖分引來的發(fā)胖,，也不會像喝涼水那樣冰壞腸胃,。

        注意事項：

        經(jīng)期不宜練習； 

        體寒者不宜練習,；

        練習時間不宜過長,，一般來說十幾秒足以。

        卷舌式清涼呼吸控制法

        這種方法比較簡單,，但是對人體構造有一定的要求,，需要練習者會卷舌，能否卷舌通常是基因遺傳的問題,，如果發(fā)現(xiàn)自己無法操作,，請看第二種方法。

        將舌頭伸出,，做成一個卷,，吸氣，空氣從舌頭做成的小洞里進入身體,；屏住呼吸,，收回舌頭，閉上嘴巴，用鼻子呼氣,。你會發(fā)現(xiàn)吸進來的是涼氣，呼出去的是熱氣,，這樣幾個回合,，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得清涼了。

        嘶聲清涼呼吸控制法

        這個練習的技巧是,，像明星一樣,，盡可能將嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙,。牙齒咬上下對齊,，咬住，這樣,，通過牙齒之間的縫隙,，涼風就可以被吸入了。

        練習的時候,，舌頭要略微伸過下側的門牙,，然后將下頜提高，使舌頭微微地壓在上側和下側的門牙之間,。吸氣時外界的空氣通過舌頭與牙齒的縫隙流進來,，發(fā)出“嘶”的聲音。舌頭變得濕潤時,，這個聲音會變得更響,。屏住呼吸，收回舌頭,，閉上嘴巴,，用鼻子呼氣。

相關鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁

2015ChinaFit健身大會邀請函

2015ChinaFit瑜伽大會與您“ 瑜悅同行”