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        近年來，隨著民眾健身意識逐步提高,，越來越多的老百姓走進(jìn)健身房,、健身俱樂部等機(jī)構(gòu)鍛煉身體。4月18日,，在福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院和福州市健美協(xié)會支持舉辦的健身交流大會上,，專家指出，一些剛進(jìn)健身房的新手對運(yùn)動的作用和自身的條件有理解上的偏差,，存在三大常見的誤區(qū),。

        初始鍛煉就上強(qiáng)度。西南大學(xué)教育研究所休閑運(yùn)動管理博士薛峻麒說,，過度鍛煉會帶來嚴(yán)重的疲勞感,，還可能舊傷復(fù)發(fā)，剛剛開始鍛煉的人更是如此,，因?yàn)樯硇亩夹枰獣r(shí)間休息,、調(diào)整和復(fù)原。應(yīng)從小運(yùn)動量,、小幅度,、簡單動作開始，進(jìn)行較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動,，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)期,，再逐漸增加強(qiáng)度，加大幅度,，提升難度,。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的,。

        無計(jì)劃盲目鍛煉,。浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說,，一些剛進(jìn)健身房的新手常抱著玩一玩的心態(tài)，沒有計(jì)劃而隨心所欲地鍛煉,，這樣不但達(dá)不到健身的效果,，還有可能會造成運(yùn)動損傷。每個人的身體情況不一樣,，不能使用同一個標(biāo)準(zhǔn),，應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的健身項(xiàng)目,，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練幫助制定健身計(jì)劃,，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

        運(yùn)動過后不注意飲食,。奧力來運(yùn)動健身學(xué)院執(zhí)行總監(jiān)李江說,，一些沒經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。有的認(rèn)為,，運(yùn)動過后,，吃喝就可以放開；有的認(rèn)為,，克服運(yùn)動后的饑餓感,，減肥效果會更明顯。事實(shí)上,，不僅要有科學(xué)的健身計(jì)劃,，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣,。運(yùn)動過后不宜馬上進(jìn)食,，可適量飲用開水，補(bǔ)充流失的水分,，也能減少饑餓感,。待運(yùn)動過后一兩小時(shí)，再補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜,、水果等,。

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