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        作為一名瑜伽教師,，自己的瑜伽課堂上常常會迎來一些體型偏大的“大碼”學生。本期中美國紐約的“佛陀瑜伽”（Buddha Body Yoga）創(chuàng)始人Michael Hayes與我們分享了為這些大碼伽人教授瑜伽的經(jīng)驗和注意事項,！

        TIP 1：與身型無關(guān)

        大碼伽人完全有能力駕馭眾多美麗而強大的體式動作,。評估學生的基本素質(zhì)是必要的，但不要夾帶思維定勢,。一切皆有可能,，你真的無法預估。Hayes稱,，“如果你是個體型偏大者,，但你可以把瑜伽體式做得很好，這跟體型有關(guān)嗎,？沒有,。如果你身材苗條卻怎么也練不好瑜伽，這跟體型有關(guān)嗎,？沒有,。”

        TIP 2：熟悉大碼身體的移動方式

        體型較大的人往往需要花很多時間來“收住”自己，以免占據(jù)太多的空間,，不論是在火車或是公車上,，椅子或者車里，超市或者商場中,。他們無時無刻不在對抗著地心引力,，因此他們的肌肉總是處在收縮和緊張的狀態(tài)。Hayes鼓勵教師觀察,、留意這些學生在日常生活中的移動,，久而久之你就可以了解到不同體重人群的不同的身體狀態(tài)，從而將它們運用到瑜伽教學中,，幫助這些體型較大的學生意識到自己的運動習慣,，并為他們提供必要的支持，以幫助他們移動和釋放他們的身體,。

        TIP 3：與重力協(xié)作,，而不是反抗它

        大碼人群控制重心的方式也有所不同。以下犬式為例：對于體型較大的人群,，腹部的重量將持續(xù)將他們向前拉動,，使得臀部拉緊,。因此第一步是釋放緊張的肌肉，與重力協(xié)同工作,，采用支柱,、墊塊等工具來實現(xiàn)杠桿效應，使得重量下落,，肌肉釋放,。例如，在做弓箭步時放一個墊塊在膝蓋后部,，延伸大腿后部的長度,，使得臀部和腹部得以釋放。

        TIP 4：準備好更大規(guī)格的道具

        大多數(shù)瑜伽教室并沒有為大型身材的學生做好準備,。從瑜伽墊到墊塊,、沙包還有綁帶都需要有更大的尺碼。Hayes建議準備一些更大的瑜伽墊和墊塊（比常規(guī)的墊塊大兩倍）,，一斤更長的綁帶,、長枕。另外找到利用這些墊塊作為杠桿的方法,。例如,，在拜日式當中，將墊塊置于手下,，這將幫助他們保持身體抬離地面,，并且使得脊椎骨有更好的銜接。

        TIP 5：將體式動作分解

        “我意識到如果你將動作分解,，并且能夠清晰地表達出每一部分如何完成,，你會對這個體式有更深的感知和了解。”Hayes花費數(shù)年時間研究瑜伽體式,，親身分解瑜伽動作。在課堂上,，他對每個體式進行分部分解演示,。通過利用大碼墊塊、綁帶,、長枕以及繩索墻,，他幫助學生更好的理解每一個體式動作。當他們最終得以將完整的體式呈現(xiàn),，學生們對自己身體的能力感到震驚,。有時候，一些學生完成了自己從未料想過可以完成的瑜伽體式,，甚至會激動地留下眼淚,。