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        生命在于運(yùn)動(dòng)。隨著天氣漸暖,，出門健身的市民越來(lái)越多,，爬山、跳舞,、快步走……在享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣的同時(shí),，不少市民卻受到了運(yùn)動(dòng)傷害�,！∧窃谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意什么,？近日，記者專門采訪了縣第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭斌,。他說(shuō),，這幾天，骨科連收多例因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷的患者,，因此,，他提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要選擇適合自己的,，量力而行,。

　　爬爬山，膝蓋軟骨磨損

　　67歲的呂先生是一位有著近十年爬山史的資深驢友,。他的雙腳不僅丈量了寧海所有的登山步道,，還走出寧海，征服了不少名山大川,，特別是退休后,，爬山的頻率就更高了。“爬山已是一種習(xí)慣,，周末不去動(dòng)動(dòng),，感覺(jué)全身不自在。”呂先生說(shuō),。

　　不過(guò)從去年開(kāi)始,，呂先生明顯感覺(jué)到右膝蓋出了問(wèn)題。“剛開(kāi)始,，膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)痛,，我也沒(méi)太在意，以為是運(yùn)動(dòng)過(guò)量后的正常反應(yīng),。”呂先生告訴記者,，雖然休息一下，膝蓋疼痛有所緩解,，但隨著爬山運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，膝蓋越來(lái)越疼，有時(shí)連平地走路都痛,。去醫(yī)院一查,，居然是右膝蓋軟骨磨損嚴(yán)重，需要手術(shù)治療,�,！�“爬山對(duì)膝蓋損害很大。”郭斌解釋說(shuō),，和走路相比,，爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，需要彎曲的度數(shù)大,，關(guān)節(jié)前后力量需要控制,，容易造成磨損。特別是在下山時(shí),，由于重力的緣故,，肌肉用力不大，韌帶松弛,，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定,，因而關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復(fù)扭轉(zhuǎn)會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),，引起疼痛,。而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大，這會(huì)增大膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,。所以,，郭斌建議，五六十歲以上的市民最好不要爬太高的山,。同時(shí),，在下山時(shí)，一定要利用護(hù)膝,、登山杖和鞋子等工具,，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

　　摔一跤,，半月板撕裂

　　14歲的小邵是一名初中生,。最近，他在一次戶外運(yùn)動(dòng)中不慎摔倒,，出現(xiàn)了右膝關(guān)節(jié)腫痛,、活動(dòng)受限的癥狀。來(lái)醫(yī)院檢查后,，小邵被確診為“右膝關(guān)節(jié)外側(cè)半月板撕裂”,。

　　“半月板充填于膝關(guān)節(jié)股骨與脛骨之間,，有負(fù)重、維持膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào),、關(guān)節(jié)穩(wěn)定,、吸收震蕩、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等作用,，相當(dāng)于關(guān)節(jié)內(nèi)的墊片,。”郭斌說(shuō)，半月板撕裂是體育運(yùn)動(dòng)中非常常見(jiàn)的一種創(chuàng)傷,，如踢球時(shí)踢空,、對(duì)腳，或跑動(dòng)中被絆倒等膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí),，導(dǎo)致半月板卡在股骨和脛骨間,，便可能引起撕裂。

　　那半月板撕裂有什么癥狀,？記者了解到,，半月板撕裂后，最常見(jiàn)的癥狀是行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)的疼痛,，疼痛部位可以在關(guān)節(jié)的一側(cè),，或者后方，也可以是關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)到某一位置上時(shí)出現(xiàn),。比如,，上下蹲或行走時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)“喀嗒喀嗒”的聲音；關(guān)節(jié)突然卡住不能活動(dòng)或關(guān)節(jié)突然無(wú)力的情況,。“一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服,，最好到醫(yī)院就診，以便及早診斷,、及早治療,。”郭斌提醒道�,！∧鞘裁礃拥娜巳菀椎眠@種�,。抗�斌解釋說(shuō),，半月板撕裂多見(jiàn)于青年,，在從事劇烈運(yùn)動(dòng)和特殊職業(yè)的人員中，半月板撕裂的幾率更高,，如球類運(yùn)動(dòng)員,、礦工以及搬運(yùn)工等。而在日常勞作,、生活中,，在挑,、抬重物，騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際,；或在激烈的足球,、籃球等運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員拼搶時(shí),，都可能發(fā)生半月板撕裂。此外,，長(zhǎng)期從事蹲位或半蹲位工作,，如汽車修理工，反復(fù)蹲下起立,，半月板磨損嚴(yán)重,，也會(huì)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)前,，要注意這些細(xì)節(jié)

　　“其實(shí),，市民在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷,。”郭斌說(shuō),，多年來(lái)，他們對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)損傷的患者進(jìn)行了調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)這些患者在運(yùn)動(dòng)前平均熱身時(shí)間不長(zhǎng),，基本不超過(guò)5分鐘，做得又不是很認(rèn)真,。

　　郭斌告訴記者,，熱身運(yùn)動(dòng)最好是10分鐘以上，動(dòng)作包括壓腿,、半蹲,、彈跳等多種。這樣的熱身之后,，可以充分打開(kāi)關(guān)節(jié),、舒展身體，讓人體迅速進(jìn)入“運(yùn)動(dòng)模式”,。這樣,，人的靈活性、柔韌性才能更好,，運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)不易發(fā)生,。　除此之外,，要想避免運(yùn)動(dòng)損傷,，運(yùn)動(dòng)前,，選擇一雙好鞋、一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是關(guān)鍵,。“鞋子要選擇平,、軟、輕便,、彈性良好的,，運(yùn)動(dòng)方式要選擇適合自身實(shí)際的。如,，身材標(biāo)準(zhǔn)或偏瘦的人適合爬山,，較胖的人最好在平地上活動(dòng)。”郭斌指出,，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,，大家也可以佩戴護(hù)具運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用,。不過(guò),，有骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)退損,、關(guān)節(jié)疼痛等基礎(chǔ)疾病的人,，最好事先聽(tīng)取運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的意見(jiàn)，不要盲目跟風(fēng)運(yùn)動(dòng),。

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