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         不少人運(yùn)動減肥都很拼命地堅持30分鐘或1小時,，但你有沒有試過停下來,，讓身體得到短暫的休息，再繼續(xù)鍛煉,。這樣的運(yùn)動叫“間歇訓(xùn)練”,，不但不會影響減肥質(zhì)量，還能促進(jìn)身體消脂,，有效瘦身,。

        我們曾經(jīng)認(rèn)為只有中低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動才能減肥，但是近幾年號稱減脂效果最好的幾種運(yùn)動,，都是高強(qiáng)度運(yùn)動,。而這類高強(qiáng)度的運(yùn)動雖然不是有氧運(yùn)動，不能消耗脂肪,，卻有超群的減脂效果,，原因就在于運(yùn)動后過量氧耗。

        簡單地說,，就是身體在運(yùn)動后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài),。中高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓身體處于一種無氧狀態(tài)，脂肪得不到消耗無法提供能量,，因此只能動用體內(nèi)糖原來供能,。但運(yùn)動后，機(jī)體需要燃燒分解更多的脂肪來彌補(bǔ)運(yùn)動中失去的糖原,，從而起到高效消脂的作用,。

        間歇運(yùn)動的方式及規(guī)則很簡單。采用任何你喜歡的鍛煉方式,，例如慢跑,、快跑,、沖刺跑、固定自行車,、自行車、跑步機(jī),、劃船,、爬樓梯、登山機(jī),、游泳等等,，只要讓身體動起來。

        時間長的運(yùn)動會讓人沒有興趣堅持,，因此,，間歇運(yùn)動是很好的選擇。對于工作繁忙的上班族,，上班前,、下班后各進(jìn)行一次運(yùn)動，也可以稱為一次長間歇運(yùn)動,。研究證明,，即使兩次運(yùn)動間隔了6個小時，間歇運(yùn)動的運(yùn)動后過量氧耗還是明顯比持續(xù)有氧運(yùn)動高,。

        清晨運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,。人體剛起床，身體各組織,、器官處于抑制狀態(tài),。若突然劇烈運(yùn)動，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,，而過早疲勞,。因此，早上可以做中低強(qiáng)度的訓(xùn)練,。根據(jù)個人喜好,，選擇空腹運(yùn)動，或者先吃1~2片全麥吐司,，但無論如何都要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品,，如蜂蜜水。

        如果下午的運(yùn)動時間在5~7點之間,，那么下午4點左右應(yīng)當(dāng)選擇補(bǔ)充一些食物,，如一杯酸奶、2片全麥吐司,、1個水果,，但不適合吃高脂肪或大量的食物,。如果運(yùn)動強(qiáng)度較高，應(yīng)該提前吃用一些易消化的食物,，以碳水化合物為主,，如米飯、土豆等淀粉類食物,。

        運(yùn)動會消耗大量能量,，因此運(yùn)動之后，身體急需從食物中獲取營養(yǎng),。鍛煉后最好吃一些碳水化合物,，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。盡量少吃堅果,、全脂奶酪這種高脂肪,、高熱量的食物。而運(yùn)動后的正餐切忌大魚大肉,，這些食物經(jīng)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì),，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動后的疲勞,。而蔬菜,、水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素,，能阻止血液向酸性發(fā)展,，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)。

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