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        1.做好充分準備

        在去健身房之前,，確保帶齊所有物品很重要。在家中最好把需要帶的東西列個清單,，如飲食瓶,、毛巾、運動鞋和換洗衣服等等,。逐一清點后裝入健身背包,，提前做好這些準備工作從效率上是可以節(jié)省不少的時間的,。

        2.選擇自己最喜歡的鍛煉項目

        如果一項運動無法引起你的興趣所在，就很難堅持,。因此一旦進入健身房,，就要立刻投身于一向你喜歡的運動中，提升情緒和緩解你的壓力,，并且燃燒熱量和鍛煉身體,。當然這個運動的前提是要做好熱身運動。如果一天的工作讓你頗受挫折,，不妨試試瑜伽,，它能讓人產生愉悅感，同時又能增加肌肉量和伸展關節(jié),、肌肉,。

        3.避開健身房運營高峰時段

        盡量將自己的鍛煉時間與健身房最繁忙的時段錯開，這樣做即能避免長時間的器材使用等待,，又能隨意選擇自己用起來順手的健身器械,。

        4.采用高強度的間歇式鍛煉

        高輕度的間歇式訓練不僅僅能縮減鍛煉時間，而且能達到相同甚至更好的鍛煉效果,，比如：可以在跑步機上快跑一分鐘,，然后以慢跑或者散步的形式休息調整2分鐘，兩種形式交替進行,。

        5.同時段練習多個肌肉群

        選擇能同時鍛煉到多個肌肉群的復合鍛煉動作也能節(jié)省不少時間。還能燃燒更多的熱量,。比如,，在健身球上進行卷腹練習能調整核心肌肉群參與鍛煉，臀部和腿部肌肉也能得到塑造,。一個鍛煉動作能調動肌肉群越多,，也能省下更多時間去做其他的運動。

        6.快速沐浴

        假如你準備在運動結束后在健身房的沐浴室洗澡,，有個好辦法能夠讓你進入加速且節(jié)省時間,。在運動時在背包準備好拖鞋、毛巾和換洗衣服,，運動結束直接拿好準備的東西直奔向沐浴間,。避免了更衣室內停留過長時間。

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