久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        很多人都希望通過運動達到減肥的目的，不僅健康,，而且還是練出迷人的曲線,，時下流行的馬甲線就是最好的例子。但是MM們知道嗎,？如果健身不注意方法,，只會徒勞無功哦！下面就請跟著小編一起來了解看看吧,！

　　吃很多蔬果,、堅持健康飲食、每天喝很多水,、經(jīng)常健身……聽起來很健康,，但是真的如你所想嗎？專家告訴我們,，即使最健康的家伙也免不了有些壞習慣,，只有戒掉這些不易察覺的壞習慣，才能過上真的健康生活,。

　　1,。輕視壓力所帶來的不良影響

　　健康的飲食習慣確實不錯，但它并不是萬能的,。當壓力不可控制,，它將產(chǎn)生不利的影響。壓力與很多健康問題息息相關,，包括腎上腺疲勞*,、體重增加以及睡眠問題,。首先,，專家推薦利用冥想瑜伽來放松身心,，還可以利用冥想APP來釋放壓力。

　　注：“腎上腺疲勞征”由加拿大自然醫(yī)學學院創(chuàng)立者之一詹姆斯·威爾森博士于1998年提出,，經(jīng)常感覺疲勞,、易怒、早晨起不來床,、愛吃過甜過咸的食物,、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上癥狀，卻又找不到什么明顯病因,，那么你很可能患上了“21世紀綜合征”,，又稱“腎上腺疲勞癥”。

　　2,。堅信沒有痛苦就沒有收獲

　　有些人在鍛煉時感到疼痛,，會覺得這是鍛煉卓有成效，脂肪正在燃燒,！但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同,。疼痛往往是由于身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的，容易導致受傷,，受傷則會讓你的健身擱置,，影響進程。如果健身過程中感覺疼痛,，應該及時停止并咨詢健身教練,，不要一味忍受。

　　3,。過量補充復合維生素

　　與 其選擇復合維生素,，不如根據(jù)具體的問題選擇具體的補充劑，如鐵,、鋅等,。服用復合維生素容易造成某些營養(yǎng)元素過剩，而某些營養(yǎng)元素不足,。更重要的是,，要多吃 富含營養(yǎng)的食物，特別是蔬菜和水果,。此外,，營養(yǎng)成分都是互相作用的，因此我們應該把食物當做營養(yǎng)成分的主要來源,，而不是補劑,。

4,。過于嚴格要求自己

　　有一些人過分著迷于健康飲食，而忘記享受生活,。必要的社交,，和他人的交流對于身體和心理都有著積極的作用，所以別只顧健身,，忘了和朋友們的享樂,！

　　5。強迫自己吃自己不喜歡的食物

　　這也許能證明你有鋼鐵般的意志,，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物,？找到自己愛吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會有罪惡感,。舉例來說,，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓,，再加一點點椰子油打成的奶昔,，吃起來和甜品一樣！

　　6,。大量喝水

　　我們被灌輸?shù)母拍钍�,，不管渴不渴每天都要喝八杯水。身體并不是水池,，水流進流出,。它是一個完整的監(jiān)管系統(tǒng)，包括運輸營養(yǎng)成分,，保持細胞健康等,。過多的水會破壞整個系統(tǒng)，導致分泌超出需求的營養(yǎng),。

　　7,。喝過量果汁

　　鮮榨果汁確實含有維生素以及能凈化人體的礦物質，但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水平,。整個水果中本來是含有纖維有助于減緩糖分的吸收的,，但顯然果汁中并不含有纖維。

　　8,。認為健康的唯一標準是瘦

　　狂吃不胖的人,，并不等于可以無所顧忌想吃就吃，現(xiàn)在看著瘦并不是重點,，患有脂肪肝的瘦子并不少見,，今天的不忌口會在日后毀掉你一直以來的優(yōu)勢。堅持健康的飲食習慣才能讓你一直苗條且健康下去,。

　　9,。犧牲睡眠去鍛煉

　　堅持鍛煉當然是好事,，但是犧牲睡眠時間去鍛煉就有待商榷了。身體需要適當?shù)男菹⒑突謴�,。不管是過早醒來,，還是加了超時間的班，這都是對健康的透支,。專家建議要保證每天7-8小時的睡眠,，再此基礎上再展開鍛煉。

　　10,。根據(jù)熱量和脂肪含量選擇食物

　　低熱量、低脂肪并不意味著就是健康的,。閱讀成分表,，會讓你發(fā)現(xiàn)比熱量、脂肪更重要的事實,。

　　如果一個食品含有你都不認識的化學成分,，那它一定不是健康成分。

相關鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁