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　　近年來,，私家車逐漸普及,，駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿,，缺少運動,，會導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出,、腰肌勞損,、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳,、精神緊張等一系列“車友病”,。駕車族關(guān)注保健健康已經(jīng)迫在眉睫。

　　要預(yù)防“車友病”,，司機除了要采取正確的駕車姿勢,、注意飲食起居外，最重要的是要加強鍛煉,。經(jīng)常以車代步,，頸、腰、腿部關(guān)節(jié)活動減少,，心肺得不到鍛煉,，身體抵抗力也會下降。因此,，駕車族的運動健身應(yīng)以提高心肺功能,，提高腿、腰部力量,，改善和保持脊柱正常生理機能為主,。

　　駕車族健身每周至少3次，每次30—60分鐘,，適宜的運動項目有跑步,、登山、游泳,、跳繩,、各種球類項目、健身器械練習(xí)等,，女士還可以選擇瑜伽,、普拉提、有氧操等健身方式,。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,，鍛煉要循序漸進，切不可以急功近利,。

　　汽車家用普及率越來越高,，堵車在所難免。車堵在路上,，與其煩躁地抱怨,，不如利用這個間隙練套“車內(nèi)健身操”：

　　1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉,，持續(xù)5—10秒,，換另一側(cè)。也可背部挺直,，將雙臂抬起放在腦后,，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看,，同時深呼吸5次,，再恢復(fù)到原來的姿勢。

　　2.展腰背：稍往前坐,，讓身體從腰部盡量向后仰,。還可以雙臂向后伸,，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸,，臉向上仰呈45度角,，這樣能加強腰背肌的力量。

　　3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直,，肩膀下沉,，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上,，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個動作,。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎,、放松手臂，讓身體短暫休息,。

　　須提醒的是,，應(yīng)盡量避免連續(xù)長時間駕車，開兩個小時車就要下來休息,、活動一下,，以減輕身體負荷，避免過度疲勞,。

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