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        肌肉在休息的時(shí)候恢復(fù)和生長,，這一點(diǎn)很多人都知道,。但是很少有人知道怎么安排休息,，休息日該干什么、吃什么,。今天塑形者來教大家如何安排好休息日的日常,。

        既然肌肉是在休息里生長，那么休息日需要也必須做好飲食,。沒有營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉怎么長,？所以很多人問吃粉的話，休息日吃不吃,，答案是應(yīng)該吃,。而且如果平時(shí)飲食中蛋白質(zhì)攝入不是很多的話，休息日可適量增加蛋白粉攝入量,。

        至于睡眠,，休息日的睡眠當(dāng)然也得做好,。最起碼不能比訓(xùn)練日睡眠差，有條件的話可以中午睡2小時(shí),，這樣對于肌肉的恢復(fù)幫助非常大,。

        再來說說什么時(shí)候得安排休息日。一般都是在一個(gè)循環(huán)之后,，安排1-2天的休息時(shí)間,。絕大部分人都是練4休1,或者練5休1。但是很少有人會安排長時(shí)間的休息日,，比如說練2個(gè)月之后徹底休息一個(gè)星期,。其實(shí)這是很必要的，因?yàn)榻∩斫∶烙?xùn)練不僅僅對于肌肉的損傷大,，對于精神的損傷也是非常大的,。所以每隔一陣子安排一次較長時(shí)間的休息，對于精神狀態(tài)的恢復(fù)和代謝系統(tǒng)的恢復(fù)都是很重要的,。一般每隔2個(gè)月安排1星期徹底休息,，或者每隔3個(gè)月安排2個(gè)星期徹底休息。

        最后,，還有一種說法叫做放縱日,，也可以歸為休息日里。大多用于減脂期,，比如一個(gè)星期安排一次放縱日,，在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪、碳水的攝入量,。這樣對于緩沖腸胃和調(diào)整代謝都有幫助,，研究表明對于減脂也有很大的促進(jìn)作用。大概的原理就是,，每隔一陣子給機(jī)體一個(gè)能量攝入足夠,、不用降低代謝的錯(cuò)覺。

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