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        一棵樹(shù)長(zhǎng)歪了，給它再充足的陽(yáng)光,、空氣和水,，甚至是最好的肥料，它能直過(guò)來(lái)嗎,？當(dāng)然不能,。只有在施加了“支撐、牽拉或捆綁”等外力因素,，并提供所需的生長(zhǎng)條件,，才有可能輔助它成材。但所有的外力干預(yù),，必須要掌握好分寸,；否則的話(huà)，過(guò)了,，很可能會(huì)導(dǎo)致折斷,；不及，就達(dá)不到矯正目的,。比方說(shuō)這棵樹(shù)歪斜了15°,，若想一次糾正過(guò)來(lái)肯定是存在著折斷風(fēng)險(xiǎn)的；因此,，每次1—3°的矯正,，以循序漸進(jìn)的方式，才是真正的幫助它,。

        同理,，一個(gè)人的“體姿不正”而導(dǎo)致了脊柱生理功能障礙，那么提供再充足的營(yíng)養(yǎng)飲食,、生活條件,，甚至是最好的藥物，或者是滿(mǎn)足這個(gè)人在物質(zhì)和精神上的所有需求,，就能讓變形走樣的體姿恢復(fù)正常嗎,？更何況,！還萬(wàn)萬(wàn)不能忽視脊柱兩側(cè)軟組織的相互協(xié)調(diào)問(wèn)題呢？

長(zhǎng)期的“體姿不正”極易導(dǎo)致頸肩腰腿痛,，因?yàn)檫@大多是與日常生活中的一些不良習(xí)慣,，密切相關(guān)的，所以康復(fù)之路就會(huì)有個(gè)緩慢而曲折的過(guò)程,。俗話(huà)說(shuō)：病來(lái)如山倒,，祛病如抽絲。因此,，康復(fù)治療的關(guān)鍵就在于，一方面要積極醫(yī)療,，并調(diào)整心態(tài),、保障營(yíng)養(yǎng)，且適度而又正確的認(rèn)真進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng),，以避免椎間盤(pán)損壞,、骨質(zhì)增生、神經(jīng)根粘連等,。另一方面還必須注意日常生活中“良好習(xí)慣”的培養(yǎng),，以逐步糾正體姿，永絕后患,。

而一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié),、脊背、腰頸等疼痛,，既不要過(guò)分緊張,、談虎色變，更不要視而不見(jiàn),、不當(dāng)回事,；應(yīng)該到正規(guī)的專(zhuān)業(yè)醫(yī)院做必要的脊椎檢查，并根據(jù)情況進(jìn)行及時(shí)的治療,，如此才是最佳的解決方案,。以下簡(jiǎn)單介紹一種太極運(yùn)動(dòng)康復(fù)“腰椎病癥”的方法：正蹲。

1.兩腳開(kāi)立,，略寬于肩,，松胯屈膝，立身中正,，兩臂自然垂于體側(cè),，腿似彈簧，帶動(dòng)全身,，上下抖動(dòng),，直至周身整體放松,。此法可以疏通經(jīng)絡(luò)，暢行氣血,，聯(lián)系神經(jīng),，增加肌肉彈性，改善骨關(guān)節(jié)的壓力,，緩解軟組織的勞損,。

2.兩腳開(kāi)立，略寬于肩,，自然下蹲,，頭正頸直，目視前方,，手臂前伸,，松軟在兩膝上。此法（正蹲）可以讓骨盆完全下放,，而徹底解決了對(duì)腰骶部椎間盤(pán)的擠壓力,。

3. 保持正蹲姿勢(shì)，同時(shí),，臀部上下輕微抖動(dòng),。此法可以讓腰部的肌肉、韌帶等軟組織部分,，得到拉伸,，也有利于腰椎骨之間的距離產(chǎn)生。

4. 保持正蹲姿勢(shì),，同時(shí),，重心前后移動(dòng)。此法可以讓腰骶部的椎骨及軟組織更松動(dòng),，而有利于椎間盤(pán)的彈性恢復(fù),。

5. 保持正蹲姿勢(shì)，同時(shí),，重心左右移動(dòng)及抖動(dòng),。此法不但強(qiáng)化了腰部軟組織的功能鍛煉，還可以讓膨出的腰椎盤(pán)歸位,。

6. 保持正蹲姿勢(shì),，同時(shí)，左右膝關(guān)節(jié)交替內(nèi)扣（兩手可輔助）,。此法恰似動(dòng)物搖尾巴,，如此便加大了胯、膝,、踝,、趾等關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,，當(dāng)然也增強(qiáng)了腰骶部及骨盆的穩(wěn)定性。

其實(shí)“正蹲”不但對(duì)腰肌勞損,、腰椎間盤(pán)突出等療效顯著,，還對(duì)脊柱側(cè)彎、腰椎管狹窄,、坐骨神經(jīng)痛,、骨盆傾斜、腰椎滑脫等有奇效,。

請(qǐng)注意,！“太極運(yùn)動(dòng)康復(fù)”大多屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其前提是根據(jù)每個(gè)人的醫(yī)療檢測(cè)報(bào)告和不同病癥的治療進(jìn)展情況,，而制定的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方,；因此，運(yùn)動(dòng)的方法,、時(shí)間、頻率,、強(qiáng)度,、注意事項(xiàng)等，也是因人而異的,，患者須謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，切勿掉以輕心，而擅自更改,。

2014年9月3日凌晨  完稿于廣州

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