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　　不論是跑步,、有氧舞蹈,、還是重量訓(xùn)練等等，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中適當(dāng)休息也是非常重要的事情,。過(guò)度運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的傷害可能超乎你的想像,！

　　根據(jù)英國(guó)心臟期刊的報(bào)導(dǎo)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人，其健康程度甚至比完全不動(dòng)的人還要差,。另一項(xiàng)發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國(guó)研究則指出,，馬拉松選手的冠狀動(dòng)脈中，血小板凝聚情形較一般未運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)有顯著提升，意思是說(shuō)馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機(jī)率甚至高于沒(méi)在動(dòng)的人,。

　　如果適度的休息,，不僅能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、提升你的續(xù)航力外,，還能降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn),，更重要的是，讓你的身體有時(shí)間去增長(zhǎng)你所需要的東西,，例如：肌肉,。

　　同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)多的自由基,，超越本身所能負(fù)荷的量，易引起其他病變,，例如：免疫系統(tǒng)異常,、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　但這并不代表叫你完全躺著不動(dòng),。適度的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,，仍然有助于身體健康，以及提升抗氧化能力,，來(lái)對(duì)抗自由基,，或提升免疫能力。

　　所以應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增添休息時(shí)段,，或調(diào)整訓(xùn)練模式,，加入輕量運(yùn)動(dòng)來(lái)做區(qū)隔，讓身體進(jìn)行必要的恢復(fù),，以及做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而為并且攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),，才能達(dá)到預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練的目的。

　　休息時(shí)段

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí),，請(qǐng)靜下來(lái)好好休息個(gè)15分鐘再上,。人體的各種機(jī)能大約在持續(xù)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后會(huì)開(kāi)始降低,，尤其是對(duì)抗氧化的功能,。

　　輕重交替

　　對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，為了將體能維持在高檔,，一整天靜止不動(dòng)的休息絕對(duì)不利于賽場(chǎng)上的表現(xiàn),，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動(dòng)，因?yàn)閷?duì)身體來(lái)說(shuō),，減量就是休息,！你可以在高強(qiáng)度訓(xùn)練的隔天，執(zhí)行20分鐘輕松到不行的慢跑，或不同部位,、組數(shù)僅一組的重量訓(xùn)練,。

　　聽(tīng)懂身體的抗議

　　會(huì)痛就別動(dòng)！身體會(huì)有疼痛反應(yīng)是有原因的,，必定是哪里的組織受到損傷,，此時(shí)再?gòu)?qiáng)迫進(jìn)行運(yùn)動(dòng)除了會(huì)讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因?yàn)樨?fù)擔(dān)變重而受傷,。

　　同樣的,，過(guò)度讓自己進(jìn)入平臺(tái)期也對(duì)身體有害，要做突破性的訓(xùn)練絕對(duì)要保握住循序漸進(jìn)的原則,。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　均衡飲食,，已經(jīng)是講到爛的原則了。除此之外,，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E,，這兩項(xiàng)具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的自由基,，但過(guò)量食用仍是弊大于利,。

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