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        “要么在健身,，要么在去健身的路上,！”近年來，越來越多的人開始加入健身的隊(duì)伍中,，追求一種積極向上的生活方式,。規(guī)律、適當(dāng)?shù)慕∩砜梢允谷双@得能量、恢復(fù)活力,，然而,，健身時(shí)如果忽視一些關(guān)鍵細(xì)節(jié)，不僅會(huì)讓健身效果大打折扣,，甚至可能有害健康,。

        健身細(xì)節(jié)之如何有效補(bǔ)水

        在健身房，經(jīng)常有人一次性大量飲用白水,，以求迅速為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的水分,。然而，從運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的角度來看,，這種補(bǔ)水方式并不科學(xué),。

        通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)量很小,，出汗量也比較少,，可以每5-10分鐘進(jìn)行少量補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng),，水分散失比較多,，此時(shí)如果大量補(bǔ)水會(huì)刺激胃部，造成嘔吐,、輕微胃痙攣等不良反應(yīng),。比較合適的方式是先進(jìn)性休整運(yùn)動(dòng)（如拉伸）使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常狀態(tài)后,，再進(jìn)行少量多次的水分補(bǔ)充,。

        健身細(xì)節(jié)之如何有效補(bǔ)能

        儲(chǔ)備充足的能量是確保健身效果的基礎(chǔ)。從運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)上看,，糖和電解質(zhì)是人體重要的能源物質(zhì),。糖有利于維持健身者的血糖水平，對(duì)于長時(shí)間鍛煉人群中樞的能源補(bǔ)充十分重要,；電解質(zhì)有利于維持健身者的體液平衡,，延緩疲勞發(fā)生。

        健身前半小時(shí),，飲用維生素功能飲料,，其中的糖和B族維生素，可提高能量儲(chǔ)備,，使健身者更好的進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，攝取富含糖,、電解質(zhì),、蛋白質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,，有助于改善身體因?yàn)殄憻挾�出現(xiàn)的疲勞,，恢復(fù)人體機(jī)能,。很多資深健身人士會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補(bǔ)充能量和水分,，從而提升健身效果,。

        科學(xué)健身不僅需要系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，更需要科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充,，只有重視補(bǔ)水,、補(bǔ)能等運(yùn)動(dòng)過程中的營養(yǎng)細(xì)節(jié)，再加上強(qiáng)大的機(jī)體訓(xùn)練,，才能達(dá)成最佳的健身效果,，塑造更好的自己。