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Fit情報局|有氧與力量訓(xùn)練的趨勢以及相關(guān)器械在健身房內(nèi)的規(guī)劃思路

12月20日 | 閱讀 528

有氧與力量訓(xùn)練的趨勢：從專業(yè)健身人士到普通健身人群

健身行業(yè)的發(fā)展充滿的活力與潛力,，這讓很多人難以跟得上所有的訓(xùn)練課程趨勢。從可穿戴設(shè)備到健身app,，從 CrossFit到高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，這些都很受歡迎，但客戶真正想要的是什么,？為了提供一些答案，我們回顧了從健身專業(yè)人士,、工作室和健身愛好者那里收集數(shù)據(jù)的三份健身趨勢報告,。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院（ACSM）大約13年前開始調(diào)查頂級健身趨勢，并于2006年秋季發(fā)布了第一份全球健身趨勢調(diào)查報告,。從那時起,，它就成為業(yè)界最受關(guān)注的話題報告之一。為了了解這個行業(yè)最強(qiáng)勁的趨勢,，我們在調(diào)查的整個生命周期中對這個列表中的十大趨勢進(jìn)行了調(diào)查,。

如果你把調(diào)查中的前兩大趨勢——私教訓(xùn)練和雇傭受過教育、經(jīng)驗豐富的健身專業(yè)人士——都從一組健身專業(yè)人士中剔除出來,，似乎有點(diǎn)偏頗,，那么最具持久力的趨勢就是力量訓(xùn)練。在過去的13年中,，它已經(jīng)連續(xù)12年進(jìn)入前10名,。不過，2020年版將力量訓(xùn)練改為自由重量訓(xùn)練,。為什么,？力量訓(xùn)練是一個寬泛的術(shù)語。

取而代之的是,，ACSM使用自由重量訓(xùn)練,，這被定義為杠鈴,、壺鈴、啞鈴和健身球,。在過去的7年中,，自重訓(xùn)練也被列為最熱門的訓(xùn)練趨勢，也可以被歸類為一種力量訓(xùn)練,�,；谶@一信息，廣泛的力量訓(xùn)練趨勢（至少目前）的轉(zhuǎn)變集中在更傳統(tǒng)的訓(xùn)練工具和方法上,，如自由重量和自重練習(xí),，而不是使用選擇的力量訓(xùn)練機(jī)。

那么最流行的有氧訓(xùn)練形式是什么,？如果HIIT是第一個出現(xiàn)在你腦海里的,，你是對的。再次,，回顧ACSM健身趨勢報告的歷史,，ACSM第一次提到HIIT并將它被歸類為心肺訓(xùn)練類型是2014年，HIIT出現(xiàn)在那年的榜首,，從那以后,，它一直被列在前三名。多年來,，HIIT的好處已經(jīng)得到了研究和驗證,。

從EPOC帶來的余燃效應(yīng)到時間緊迫時最有效的鍛煉，HIIT仍然處于領(lǐng)先地位,，并出現(xiàn)在許多項目中：Tabata訓(xùn)練,、沖刺、定時最大間隔——所有這些都旨在在短時間內(nèi)產(chǎn)生全力以赴的鍛煉效果,。

關(guān)于有氧運(yùn)動的另一項調(diào)查來自健身工作室行業(yè)的大牌管理軟件MINDBODY,。

根據(jù)MINDBODY的2019年調(diào)查《美國健身：行為，態(tài)度和趨勢》,，在集體鍛煉環(huán)境中鍛煉的人們更喜歡在舞蹈或騎自行車課上鍛煉有氧運(yùn)動和/或HIIT,。該報告分享了有氧運(yùn)動器械是團(tuán)體鍛煉者普遍使用的心肺鍛煉方式，證實了通過在有氧運(yùn)動器械上進(jìn)行自重或自由重量力量練習(xí)與HIIT循環(huán)式訓(xùn)練的團(tuán)體課程,，為跑步機(jī),，自行車和劃船機(jī)的發(fā)展平了道路。

美國人會參加各種運(yùn)動形式以促進(jìn)他們的身體健康,，但散步是所有年齡組中最受歡迎的活動,。總體而言，58％的18-25歲的人群每周至少散步一次,，26-45歲的人群中有65％每周至少散步一次,，77％的46-65歲的人群每周至少散步一次。

瑜伽是最受歡迎的團(tuán)操課程

瑜伽是所有年齡段人群的第一團(tuán)操課程,，無論是室內(nèi)還是戶外,。團(tuán)體舞蹈課和阻力/力量訓(xùn)練也是在全年齡段內(nèi)受到歡迎的健身項目。不同年齡段的人對團(tuán)操課程的確有自己的偏好,。有氧健身操的受歡迎程度是隨著用戶年齡的升高而提高的,，18到25歲的人群中僅有5%的人會參與；25-45歲人群的參與率提升為12%,，45-65歲人群的參與率提升為16%,。

此外，18-25歲與25-45歲人群最喜歡的團(tuán)操課程前5名是基本一樣的,，45歲以上人群會顯得較為不同,。總體而言,，參與團(tuán)操課程的人群喜歡的課程在各個年齡層中都基本類似,。

什么瑜伽在美國這么受歡迎？

瑜伽不僅僅是一項可以改善身體健康的課程它還能改善人們的心理健康,。瑜伽館舉辦的最受歡迎的工作坊分別是冥想,、營養(yǎng)和呼吸工作坊。美國人平均每周會花費(fèi)1.4小時來練習(xí)瑜伽,；20%的人表示他們會每周花一小時自己練習(xí)瑜伽,。

女性每次習(xí)練瑜伽時間更長

每周參與團(tuán)操課程的女性中，30%的人會練習(xí)瑜伽,，而練習(xí)瑜伽的男性比例僅為19%。12%的女性和9%的男性有興趣在未來嘗試瑜伽,。有趣的是,，堅持習(xí)練瑜伽的男性，他們練瑜伽的頻率和時長,，每周都要多于女性,。27%的女性會自己練習(xí)瑜伽，30%的女性會參與瑜伽團(tuán)操課程,；12%的男性會自己練習(xí)瑜伽,，19%的男性會參與瑜伽團(tuán)操課程。

人們未來想要嘗試的健身課

當(dāng)我們看全年齡段人群時,，瑜伽和游泳是人們接下來最想嘗試的健身課程,。但是正如下圖顯示的，不同年齡組的人群，有著不同的運(yùn)動興趣,。

所有年齡組中,，游泳是人們最想嘗試的運(yùn)動，老年人中瑜伽是她們最想嘗試的運(yùn)動,。年輕一些的人群中,，對運(yùn)動的興趣就顯得更為多樣化，搏擊和crossfit是18~25歲和26-45歲人群中最想嘗試的運(yùn)動,。鋼管舞,、攀巖以及體操，尤其是18~25歲人群想嘗試的運(yùn)動,。雖然有氧操目前的用戶大多是46~65歲的人群,，但是13%的18 ~ 25歲人群，與11%的26~45%歲的人群,，表示著自己想嘗試這項運(yùn)動的愿望,。

第三份報告按地區(qū)檢查了健身愛好者的熱門培訓(xùn)類型。根據(jù)健身工作室集合約課平臺ClassPass對使用公司服務(wù)的人員的一項研究,，力量訓(xùn)練是全市最受歡迎的活動,，遍及美國三分之二或大約67％。

不幸的是,，力量訓(xùn)練從未明確定義,，但是如果您參考ACSM的最新趨勢報告，您可能會假設(shè)這些課程可能會使用自由重量,，壺鈴和杠鈴作為他們選擇的力量訓(xùn)練工具,。對于使用ClassPass的客戶，似乎沒有專門為有氧訓(xùn)練分類,。瑜伽排在所有課程第二位,，其次是騎自行車。

說到調(diào)查,，如果您仍然不確定下一步要投資什么設(shè)備或程序,，那么進(jìn)行成員調(diào)查可能是一個不錯的下一步。會員喜歡被傾聽和認(rèn)可,，并向他們提供針對您的培訓(xùn)場所的調(diào)查問卷可能會為您提供最終指導(dǎo),，以供您選擇設(shè)施的下一步選擇。

有氧,、力量與功能性訓(xùn)練的空間平衡至關(guān)重要

當(dāng)你的健身俱樂部會員走進(jìn)你的店面門時,，他們會有怎樣的體驗？他們是否進(jìn)入了一個充滿活力的環(huán)境,，有一種被社群包圍和聯(lián)系的感覺,？

此外,，除了傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練外，是否有專門為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）和功能訓(xùn)練等流行運(yùn)動課程和訓(xùn)練設(shè)計的空間,？您的空間是否為所有人提供了多樣化和他們會喜歡項目,？

提供刺激和結(jié)果驅(qū)動的體驗在很大程度上被認(rèn)為是精品健身工作室成功的核心。

過去5年中,，精品健身房的會員人數(shù)增長了121%,，而整個健身行業(yè)的會員人數(shù)增長了15%精品健身房也吸引了更多的80和90后人群，因為他們創(chuàng)造和示范了客戶體驗和參與方面的最佳案例,。

所以問題就變成了：健身俱樂部如何在一個長期留給大型固定健身器材和單人鍛煉的空間里提供峰值化,、多樣化和共享式的運(yùn)動體驗？

創(chuàng)建功能性訓(xùn)練區(qū)

功能性訓(xùn)練是當(dāng)今最熱門的健身趨勢之一,，功能性訓(xùn)練區(qū)域本質(zhì)上促進(jìn)了各種各樣的社交的訓(xùn)練,。所以也許是時候重新考慮一下你的地板空間是如何使用的，并對其進(jìn)行改造,。當(dāng)創(chuàng)建一個體驗性的功能訓(xùn)練環(huán)境時,，必須考慮一些因素，以確保最大的投資回報,，包括最適合您的成員的課程類型,、正確的器材和設(shè)備、適當(dāng)?shù)目臻g分配等等,。開始規(guī)劃和設(shè)計過程需要時間,、創(chuàng)造性的策略和資源。但很多專家可以幫助你,，而且它的成本可以低得令人驚訝,，空間拓展上也很方便。

為您的會員提供夢寐以求的課程

另一個重要因素是健身房內(nèi)的課程,。CrossFit在推出當(dāng)天的簡單訓(xùn)練計劃時就做到了,。這個公式在很多層面上都是社交化的。它在促進(jìn)友好競爭的同時,，以“我們都在一起”的心態(tài)分層,。

它還促進(jìn)鍛煉后的討論和可測量性的比較。最重要的是,，它驅(qū)使人們渴望第二天再來嘗試下一次鍛煉。據(jù)統(tǒng)計,，增長最快的鍛煉方式是HIIT和循環(huán)訓(xùn)練課程,。當(dāng)參與者共享設(shè)備并從一個站點(diǎn)移動到下一個站點(diǎn)時，這也會刺激交互,。

問問你自己,，現(xiàn)在使用的課程是否有活力,、有趣、獨(dú)特,、有多樣性,？你是否相信你的團(tuán)隊能夠為每一個人和每一項訓(xùn)練提供安全保障？你是否已經(jīng)最大限度地把你的空間進(jìn)行了開發(fā),？

提供指導(dǎo)

另一方面,，一些精品健身提供良好的數(shù)字指導(dǎo)-有沖擊力的視覺效果，提供主導(dǎo)教練,，以支持他們的現(xiàn)場展示自我的設(shè)施,。如今，數(shù)字化導(dǎo)航和運(yùn)動數(shù)據(jù)連接已成為健身愛好者夢寐以求的運(yùn)動體驗元素之一,，而商業(yè)健身俱樂部和精品健身房則需要解決這一需求,。

在店面內(nèi)設(shè)置幾個數(shù)字化的工具，您需要確保該工具可以同時支持多個會員使用,，即使他們以自己的速度或課程執(zhí)行方式,、強(qiáng)度去訓(xùn)練，也不會影響到其他人的鍛煉,。這樣做就建立了無限的靈活性,，健身房老板可以在沒有教練的情況下根據(jù)會員們自己的需要，為客戶們提供適時的,、高質(zhì)量的運(yùn)動指導(dǎo),。

您還需要選擇一個程序來指導(dǎo)一對一、小組或大型課程,，以充分利用您的空間,。今天的健身俱樂部和健身工作室很大程度上是根據(jù)它提供的體驗被客戶們評分的，僅僅擁有傳統(tǒng)的固定設(shè)備是不夠的,。實現(xiàn)有氧運(yùn)動,、力量和功能訓(xùn)練空間的正確平衡對于保持健身俱樂部的符合時代潮流，吸引與留住會員至關(guān)重要,。